拉伸胸部的最好方法
下胸拉伸方法？
下胸拉伸方法？
下胸拉伸法：挺胸收腹，保持腰背挺直；两双手需抬起与地面平行，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。
2、双手背后交叉拉伸。
站姿，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时注意保持挺胸和身体直立。另外如果在背后无法双手相触。
3、身体前压拉伸。
双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
4、仰卧拉伸。
仰卧在桌上，上背下垫一条折叠的毯子，两腿弯曲，上体在桌面边缘悬空，两手在头后交叉。呼气，向地面降低头部和两肩。注意要保持颈部挺直，两肘张开。如果有必要的话，可以让同伴固定你的两脚。
胸横肌的拉伸方式？
肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
呼吸操的正确方法？
步骤/方式1
第一节 缩唇呼吸
方法：
吸气时用鼻，呼气时缩唇轻闭，慢慢呼出气体，嘴呈口哨状。
步骤/方式2
第二节 腹式呼吸
方法：
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。
步骤/方式3
第三节 屏气呼吸
方法：
吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向右转头，呼气。吸气，屏住呼吸3秒钟，同时向左转头，呼气
步骤/方式4
第四节 伸展呼吸
方法：
两臂伸直，向前、向上逐渐高举过头，同时深吸气；然后两臂合拢，身体前倾，同时深呼气。注意：尽量用腹式呼吸。
步骤/方式5
第五节 按揉迎香穴
方法：
两手拇指屈曲，用第一指关节按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）。
步骤/方式6
第六节 推按风池穴
方法：
手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处），俗称赶大筋，以达酸困感为度。
步骤/方式7
第七节 胸部扣击
方法：
叩击者两手手指弯曲并拢，使掌侧呈杯状，以手腕力量有节律地叩击胸壁。