哑铃靠墙弯举30公斤
弯举多少公斤才算入门？
弯举多少公斤才算入门？
弯举的话应该二十公斤或者二十五公斤算是健身达人里面的入门水平了，男士的话，女生的话十公斤和五公斤算是入门水平了，
弯举20公斤什么水平？
深入讨论这个问题之前,我们不能忽略一个非常重要的前提,那就是你的体重是多少?
一般来说,体重越大的人,力量也相对越大,体重越小的人,力量就相对较小一些。如果你,体重高达一百公斤,那么即便是用20公斤的哑铃做单臂弯举,也不算太稀奇。相反,假如你的体重只有50公斤,60公斤,那么,即便你是用20公斤的杠铃,做双臂杠铃弯举,力量水平也相当不错了。
每天只用哑铃做弯举，坚持下来能锻炼肱二吗？
健身坚持用哑铃做弯举，实施多组训练肯定能锻炼好肱二头，本来对肱二头肌的最佳锻炼就是弯举动作。杠铃、哑铃都是很好抗阻力的弯举负载，而以哑铃做臂弯举会更灵活，可以有好多变式的臂弯动作举来刺激、强化肱二头肌。
以下愚公罗列并推荐仅用哑铃负重，能对肱二头肌强刺激的高效臂弯举动作，仅供朋友们参考：
1.旋臂反手弯举
标准反手弯举，仅是直上直下的常规哑铃弯举，刺激肱二头一般。
该动作开始先持哑铃虎口朝上，上举过程中前臂外旋，由锤式弯举转为反手弯举，这样能对肱二头肌的刺激加深。
2.俯身弯举
选择一个类似上斜的托板，然后俯卧在上面进行弯举，属于单关节用力，重点是孤立刺激肱二头肌。做的时候要保证肩带的稳定性，并让你的肱二头肌从最短拉伸到最长。
3.上斜托弯举
手臂搁在上斜的托板上做弯举，由于在做这个弯举时，二头肌的长头近端是处于持续的拉长状态，整个动作具有更大的收缩潜力，能更好地刺激长头，而长头的饱满度对于手臂形态美观是起决定作用的。
4.俯身单臂集中弯举
俯身坐下或蹲下，抓住一个哑铃，三头肌支撑在膝盖上，肘部在膝盖下面，手臂做直上直下的弯举，当哑铃弯举到额头顶端处时，保持2秒的挤压，对强化肱二头肌作用较好。
5.锤式弯举
虎口朝上做锤式弯举，将哑铃举到身体前侧并挤压肌肉，因为动作范围较短。在锤式弯举中，能很好地刺激到肱二头肌及肱桡肌，让你的手臂越来越粗。
以上都是哑铃弯举，自己可以根据自身的情况加以选择组合练，但建议隔天锻炼较好，这样能让肌肉得到充分的休息修复。