哑铃腹肌最快的训练方法
怎样锻炼胸肌腹肌？怎样快速减掉肚子上的脂肪？
怎样锻炼胸肌腹肌？怎样快速减掉肚子上的脂肪？
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品）减掉多余的的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉。
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家里有1对10KG的哑铃，怎么增肌合适？
本人176CM，但体重只有59KG，家里有1对10KG的哑铃。
这个问题是有价值的。鄙人决定牺牲打游戏时间回答一下！
之所以说有价值，就是因为很多人真的没有天天去健身房的条件，但是又想拥有好看的线条。
所以，在家训练是势在必行的。
家里的器械必定简单，那么，一对10公斤的哑铃可以干什么呢？
其实，哑铃是一种可以训练到全身每个角落的器械。
也就是说，理论上，用它可以把你整体都变得强壮。
可是10公斤这个重量有点抱歉。
对于你身体的大肌群来说，10公斤热身都不够。
毕竟，大肌群本身承受能力就很大。
类似大腿肌群，每天扛着你大几十公斤重的身体到处走，你用10公斤哑铃逗它，有点没意义……
类似的还有你的臀部肌群，背部肌群，胸肌这几个部分，10公斤，真的不适合。
那么适合这个重量的肌肉有哪些呢？
当然是本身受力水平不高的小肌群啦！
类似于手臂的肌肉，肩膀的肌肉，腰腹核心等等。
用10公斤的哑铃训练这些部位，可以说是效果显著。
我下边介绍几个这些部位的黄金动作，你在家每个星期训练一波，必有收益的！
1.二头肌
这是训练二头肌的黄金动作，哑铃弯举
注意，哑铃的举起和放下都要带着节奏，而不是靠惯性
新手可以两只胳膊分别做，难度会降低
2.三头肌
这是训练三头肌的招牌动作，颈后弯举
新手一定要小心不要碰到头
动作的关键点在于，整个动作完成时，肩关节和你的大臂都不要动
完全靠手臂后侧发力完成动作。
3.肩膀三角肌
这是三角肌最重要的中束的训练动作，哑铃推举
这个动作可不能双手分别完成，是掌握不了平衡的
一定要双手同时，把哑铃往正上方推起
而后缓慢的下落到大臂与地面平行就可以
4.腹肌
这个动作可以徒手完成
当强度感觉不够了，就抱着哑铃完成
注意要用你的腹肌发力，而不是脖子
一组做完感觉脖子酸，就要调整动作了
每组完成尽量多的个数，腹肌力量就能尽快的加强。
好啦！
希望你在家锻炼的愉快！