俯身交叉转体摸脚标准动作
篮球基本步伐，基本功，给个网站？
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悟空问答现场教学：
1、跨步急停(在快速跑动中急停时使用) 。
2、跳步急停(在跳起后急停时使用) 。
3、转身(持球时, 一足做轴心以改变向的步法) ，变方向跑(用於摆脱防守或防守进攻球员)。
4、交叉步(用於长距离的防守) 。
5、滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定) 。
可以用弹力带代替哑铃做俯身曲臂伸吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
哑铃俯身曲臂撑是一种锻炼肱三头肌的训练动作，而如果使用弹力带进行锻炼，如何能够锻炼到肱三头肌呢，其实肱三头肌锻炼基本需要满足将曲肘进行到伸直，达到肌肉的收缩就能够锻炼到，那么具体用弹力带如何练呢，下面就为大家推荐几个训练动作，练出肱三头肌。
1.弹力带臂屈伸，这个动作比较侧重锻炼到肱三头肌的外侧头，首先将弹力带绑在身前的上方，然后双手抓住腹部位置的弹力带，上半身保持挺直，固定住肩胛骨，并且上半身向前微微倾斜，然后使用肱三头肌发力，将手臂由弯曲状态伸直，动作尽可能的缓慢进行，感受弹力带给肌肉的张力，在手臂伸直的状态下瞎比向内旋，有一种双臂向外打开的力，感受外侧头的收缩，然后缓慢还原，动作重复进行10-15次，做3-5组即可。
2.弹力带俯卧撑，这个动作直接通过弹力带增加负重，锻炼到肱三头肌，首先采用俯卧撑姿势，将弹力带从双手掌心围绕上背部，双手采用与肩同宽的距离，保持上半身与腿部的平直，不要有塌腰或者过分挺起髋部，然后保持核心收紧，弯曲手臂，将身体下放，双肘下放过程中始终夹紧在身体两侧，下放到大臂与地面平行再发力将身体挺起，再重复进行动作8-12次，做到3-5组即可。
3.弹力带颈后臂屈伸，这个动作让手臂的角度打开，锻炼拿到长头，首先找一个凳子，采用坐姿，弹力带绑在凳子脚上，上半身保持挺直，然后一只手上举弯曲手臂到脑后抓住弹力带，然后固定住大臂不要晃动，使用肱三头肌发力将手臂伸直，收紧肱三头肌，然后缓慢下放，下放到肱三头肌微微有拉伸感，再重复进行动作8-15次，再换另一只手，做到3-5组即可。
以上就是一些弹力带能够训练肱三头肌的动作，所以训练方法也是有很多能够代替的，只要将现有的工具活用同样也能练出好身材。
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