新手小白大体重去健身房如何开始
身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？
身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？
你的体重严重超标，千万不要不跑步或者做一些开合跳啊这类运动，会严重损伤你的关节（膝盖、脚踝）。你的超标体重在静止时对你的身体都会有额外的负担，更不要说再做一些其他的运动了。
想去健身房锻炼减肥，按照无氧运动 有氧运动的组合和顺序来，无氧运动也是就我们常说的力量训练，在健身房有自由力量区和固定器械区，都是无氧运动的区域。为什么要这样做，白话来讲：大部分人都有一个概念，那就是跑步30分钟或者40分钟以上才会有效果，这种说法是正确的，也有道理。人体在前20分钟30分钟之内首先会消耗自身的糖类，然后才会消耗脂肪。当我们把前30到40分钟的时候都用来做无氧运动，一方面帮助我们消耗了糖类，一方面又可以增加肌肉含量。当肌肉含量提高以后，自身的新陈代谢也会增加，从而帮助我们消耗更多的脂肪。所以说先无氧运动是决对可靠的。
一开始你的运动基础比较差，身体机能也一般，所以进行无氧运动时候会有一些吃力，你需要做的就是寻找肌肉的感觉，慢慢学习动作，重量一开始不要太大。再进行有氧运动的时候，要选择椭圆机，一开始的阻力因人而异。椭圆机对保护膝盖还是有一套的，随着时间的推移，你的身体机能越来越好，就可以适当的增加运动强度。
初期无氧运动保持在40分钟左右，再加20~30分钟的无氧，一定要量力而行。每周休息时间要保证在两天，充分休息好你才能更快的出效果。
只是初期的噢。
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健身开始10天后，体重在增长，这是怎么回事？
这种情况是比较正常的，很多人健身都会有这个过程。健身会让人体肌肉增长，就会出现体重增加，但是如果用体脂秤称的话体脂率是下降的，也就是说不能光看体重，要看体脂率。还有一种可能就是健身过后又增加了食量，这样也是会影响体重的，健身就是要管住嘴迈开腿，所以健身的同时也要控制饮食的热量！