初级瑜伽排课15个体式
瑜伽高级体式进阶之路，如何判断自己是属于中级练习者还是高级？
瑜伽高级体式进阶之路，如何判断自己是属于中级练习者还是高级？
瑜伽高级体式进阶之路，判断自己是属于中级练习者还是高级就看你的体式做的标不标准，而不是看你能够做几个高阶体式。比如以下两个体式：就是判断是否为高阶的瑜伽人的标准。
轮式：
1. 仰卧地面背部挺直，伸直两腿，手臂放在身体两侧侧，掌心紧贴地面。
2. 弯曲膝盖，让脚跟紧贴着后背。双脚不动。
3. 深呼吸，慢慢将背部挺起，腹部向上抬起。头部向地板垂下，双手和双脚同时往下按
4. 保持这个姿势，10-15秒。然后放下重新做一次。
手肘倒立
1. 头部中心位置紧贴地面，授信贴着脑后，视线要对其能看到双腿后方，双手抱头，慢慢弯曲膝盖，慢慢抬高臀部。
2. 双腿弯曲，只留左腿脚尖着地。让双脚向头部靠近。
3. 固定好手肘和头部，腹肌收紧，将臀部向后推起，双脚跟大腿成一条直线，弯曲膝盖，并拢双脚，身体的重量用头部和双肘支撑。保持自然呼吸，停留20秒左右放下。
如图，你看下自己处在哪个阶段咯~~
内观流瑜伽的课程安排？
先排几个基础的动作流动，再逐渐加动作，由易到难