做俯卧撑怎么做是正确的
做俯卧撑正确呼吸法？
做俯卧撑正确呼吸法？
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
正确的做俯卧撑的姿势？
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。
练习俯卧撑有什么技巧？
1、跪姿俯卧撑。手臂力量稍弱可先从跪姿俯卧撑开始，上半身一条线，肩膀下沉，大臂与身体夹角要小；向上时吸气，胳膊直至伸直，下降时呼气，尽力靠近地面，重复即可。
2、标准俯卧撑。身体呈直线，不要塌腰，抬臀。其它同上。
3、每次锻炼，分组进行，做到力竭。
4、待标准俯卧撑能做10个后，可尝试其它姿势俯卧撑，如宽距、窄距、钻石俯卧撑等。
注意：锻炼要做到“三天打鱼两天晒网”，循序渐进。加油