站姿哑铃划船
正确的哑铃划船方法？
什么样的动作是哑铃俯身划船时最规范的？
首先，找一对能做12到15次重量的哑铃。背部挺直，哑铃放在身体两侧，慢慢弯曲，臀部向后推，哑铃直线向下。慢慢地，你会感觉到背部紧绷，臀部后面也有拉的感觉。这是一个正确的开始位置，然后垂直拉哑铃。我希望它能帮助你
什么样的动作是哑铃俯身划船时最规范的？
与引体向上或坐姿划船动作相比，哑铃划船具有准确针对背阔肌的优点，因此哑铃划船一般放置在背部训练结束阶段。
哑铃划船的动作因人而异，因为除了动作标准之外，哑铃划船还需要增加训练。
一、哑铃划船动作标准
做哑铃划船时，只有一个动作标准，那就是腰椎不要过伸，也就是腰部不能放松。
所有的弯曲动作都有这个要求，比如硬拉、杠铃划船等，这主要是为了保护腰椎健康，防止腰椎超伸。
二、哑铃划船训练
除了健身标准，一些细节的变化直接影响背阔肌的训练效果。背阔肌控制肩胛骨上下旋转，因此在制作哑铃划船时无需收紧和锁定肩胛骨。
至于有些人会旋转身体，这也是为了提高背阔肌的活动范围。
以上就是100人做出100种哑铃划船姿势的原因，对于健身动作来说，体验比规则更重要。
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什么样的动作是哑铃俯身划船时最规范的？
背部肌肉发力感太难找了！要想做好哑铃俯身划船的动作，既需要技巧，也要经常练习。
怎么练呢？
首先，我们要明确一点，哑铃俯身划船实际上有两种动作模式，第一种是双手俯身划船，动作如下。
第二种是单手弯腰划船，比第一种更难掌握，但是做得好，更容易找到背部肌肉发力的感觉。
标准动作有助于建立与目标肌肉群的联系，有效地提高肌肉神经的力量，避免其他部位。接下来，我们将介绍以下两个要点。
双手俯身划船
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部收紧，上半身和地面45。°，双手自然下垂握哑铃。
肩胛骨收缩带动大臂抬起，弯曲肘部，将哑铃拉到背部下缘，直到大臂与躯干平行。
举起时，大臂紧贴身体，放下时控制速度，身体始终保持中立位置。
双手的哑铃划船，因为双手同时完成动作，更像是简单版的杠铃划船。
建议：
1.对于不能很好地控制核心稳定的朋友，可以将胸部贴在上斜凳上完成，背部收缩感较好。
2.你有两种握法可供选择，正握和对握：
正握：四指向前，掌心朝下，更适合中上背部训练。
对握：四指相对，掌心朝内，更适合中下背部训练。
单手俯身划船
将右手和右膝放在凳子上，调整手和膝盖的位置，确保右臂伸直后躯干伸直。
左脚尖着地，肩胛骨收缩带动大臂抬起，右肘沿大腿外侧，从身体下方向臀部抬起。
慢慢地放下哑铃，同时感觉背阔肌被拉长，直到放下到躯干平直处。
单手哑铃划船更难，因为你的右手、右膝盖和左脚呈三角形，这与你的身体稳定性直接相关。因此，我们应该调整我们的位置，避免划船时身体晃动。
建议：
1.向上拉哑铃时，大臂尽量靠近身体，肘部向臀部移动。否则很容易变成耸肩，需要借力举起哑铃。
2.放下哑铃时，身体可以稍微倾斜，哑铃可以放低，但肩胛骨控制不要松动，目的是最大限度地拉伸背阔肌。
注意事项
不管是什么样的划船，你都要记住：
1.我们的目的不是举起哑铃！我们的目的是：把哑铃从手中拉起来，靠近并挤压大臂的背部。
当你掌握了这种感觉，手臂和肩膀的借力情况会好得多，你可以慢慢找出什么是背部的发力。
2.开始练习时，体重越小越好。当你能控制上半身的稳定性时， 感觉背部发力，然后逐渐增加负重。
3.学会使用腹式呼吸，并配合呼吸和动作节奏，尽量不要屏住呼吸。
4.没有最标准的，只有最适合自己的动作。在实践中尝试，找到适合自己的动作，而不是盲从。
以上就是今天的全部内容，祝你在背部训练中取得更大的进步！
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