一个月轻松减肥方法
一星期减肥食谱有好的推荐吗？
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只发减肥干货
轻松一周减8斤
哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士（波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任），根据多年肥胖类疾病的临床项目经验，研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明，多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上，甚至30kg。
具体食谱请参照附图，有些西方常见但国内获得麻烦的食物，也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物，调整自己的时间和饮食安排，按照图上的食谱吃就可以啦，亲测有效哦！
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵！杜绝夜宵！杜绝夜宵！
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐（主要针对精细党，吃饭按克算的小盆友）可以参考计算每天的卡路里摄入，避免过高热量的摄入，心里会得到安慰的，这对减肥也很重要！
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
?需要多喝水吗？
答：当然，一定要保证充足的水分摄入，早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感，促进代谢，原则是少量多次，温水为宜，忌冷水尤其冰水。
?饿了可以加餐吗？
答：可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐，当然了，吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行（常识哦）。
?食物的搭配和数量严格吗？
答：本食谱经过无数人的检验，所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话，每样食物可以随便吃，直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹，更会脾气暴躁。
?可以吃零食吗？
答：我们可以通过摄取热量比较低的零食，比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸，这三个食物的卡路里都是很低的，饮料的话则推荐喝零卡的。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋；魔芋爽本身热量很低，用来提升饱腹感非常合适；薏米丸能填饱肚子，还能祛湿刮油；零卡汽水没有热量，但是碳酸饮料不利于健康，不建议过多饮用。
避免不了的聚餐怎么办？
答：就算外出应酬，也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜，避免油炸食物。
还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐？
答：太多了，个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多，个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮，中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效，毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要，贴敷的产品自己选择信得过的吧，我用的不发名字了，有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心，再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱，用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。
喜欢的请关注点赞，谢谢。
没有系统的减肥，每个月能瘦10斤以上吗？
这个问题昨天就推送给我了，本来想答又没答。因为我没理解啥叫系统的减肥……
你是说你的老同学根本没时间运动，但是瘦了很多可不可信！
回答：可信！
首先，我觉得，你说的系统的减肥的意思，应该是科学的健身和饮食搭配，达到增加肌肉又燃脂的效果。那么就很显然还有一些不科学不系统的减肥方法！
我把我曾经亲身经历过的不科学的减肥经历分享给大家！也希望大家以此为戒，选择更棒的方式改善我们的身材和健康！
1，节食减肥我曾经（当时体重160多斤）一个月节食瘦了20～22斤具体记不清了！所以你朋友才瘦10来斤很正常啊！我当时节食了5个月一共减重40斤，后来恢复饮食后反弹了！
2，针灸?节食可能大家会说，你上面那个节食时候基数太大了！当然好减！那我就说说基数小的。高考结束后，当时体重100-105斤（记不清了）去做了针灸，我至今对这个经历很惊讶！因为我做完针灸，当天早上我就开始出去走（逛街）沿着城市漫无目的走，午饭啃肯玉米，晚饭没吃，就一直走到晚上天黑了才回家（当时我根本不懂要怎么运动，能想到的运动方式就是走路），第二天又出去走了一天，几乎没吃多少东西（他们只让我吃番茄黄瓜和鸡蛋）。隔天做针灸的时候，发现轻了8斤！！！后面轻的就少了，整个针灸疗程一个月大概轻了十斤多点吧！
对，后面也反弹！
3，吃减肥药我吃过非常非常多的减肥药，从高三开始第一次吃减肥药，一直到大学毕业。我还记得我第一次吃的减肥药，好像叫旗人，当年很火的！那个药我一个月从108瘦到90斤吧！几乎吃很少的东西，嘴巴很干，心跳加速，睡不着，有点拉肚子，大便上飘着油。但是后来反弹了再去买那个药就没用了！
后来那些很火的我都买过，也是一开始有点效果，后面没用了，而且基本上都是心跳很快晚上睡不着，很影响工作学习，都无法坚持吃完！
此外还有包括代餐（跟节食一样，但是里面有抑制食欲的成分，比较好控制食欲）也是可以达到一个月不运动瘦十几斤的，但是也是反弹！
最后说说运动减肥！我产前是最后靠运动瘦回去了的！而且一直坚持运动到怀孕。所以没有什么反弹不反弹的问题。
现在生完宝宝又开始减肥，第一个月运动瘦了好像15斤（有点快，所以调整运动计划。现在每周控制1.5-2斤的减重速度，同时增加半斤以上的肌肉）
但是我运动量是很大的！如果工作忙的没时间运动，根本做不到这样。运动减肥的宗旨就是付出多少回报多少！不付出哪有回报！所以如果你朋友完全没有时间健身，那十几斤我认为可能就是饿瘦的！
饿瘦的消耗很多肌肉，肌肉含量会很低，容易反弹，屁股会很塌（跟自身原本的肌肉条件也有关系）皮肤不紧致，没有线条感。等你朋友减肥成功后，如果看到真人是能看得出来的是不是节食减肥，还是健身减肥。
虽然减肥和健身不能算是一码事，但是希望更多的人能通过健身增肌来改善易胖的体质吧！没有什么食物和药物是可以改变基因的，都是广告的营销文案！只有通过健身增加肌肉才能最有效的提高我们的基础代谢，让我们变得不那么容易发胖！
胖友们，我们一起加油！