哑铃手臂后束锻炼方法
肩部肌肉锻炼有哪几个动作？
肩部肌肉锻炼有哪几个动作？
宽厚的三角肌能让你的倒三角身材显得更加立体，还能显得人更壮更宽，这样一来也能显得脑袋更小，人也就看起来更加灵巧。
肩后束王牌动作？
哑铃面拉，如果在健身房器材不够的情况下，这个动作可以非常好的代替绳索面拉，屈髋至身体和地面几乎平行，下背自然反弓接着同样就是肩外旋的动作模式，对握哑铃把大拇指朝着自己的耳朵方向拉，但不管是哑铃还是绳索记住训练时的感觉就像展示二头肌效果那样，去展背收缩二头的感觉，控制好动作行程。
拳眼相对版哑铃面拉，在动作做到顶端时收缩力最大，随着手臂自然下方到垂直地面后张力会逐渐变小直至消失，在动作结束回程时可以预留四分之一行程循环发力持续让后束受力
仰卧双手哑铃上举是练胸部外侧沿吗？
一、哑铃仰卧式练胸肌
1、仰卧平躺哑铃推胸仰卧平躺哑铃推胸
仰卧平躺哑铃推胸式主要是锻炼整个胸大肌，使之更有力量。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
仰卧平躺哑铃飞鸟主要是锻炼胸大肌的外侧和胸肌的中缝位置。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础
三角肌后束和中束间有个缝该如何训练？
练中束和后束，还有减脂减脂，主要是体脂较高才会不明显，我这个也是体质高
你说的哪里？
后束和中束不够大，大了自然就没缝隙了，出球肩了。～～正常练中后束，，练大就OK
试试龙门架俯身飞鸟，非常好用
多做俯身45度的哑铃飞鸟理论上可以练到这里，这里类似胸中缝，维度上去自然就看不见了
体脂率下降，出现分离度就可以了