瑜伽手掌中正确发力
瑜伽绳的正确锻炼方法？
瑜伽绳的正确锻炼方法？
1坐姿举荐：
将绳踩在脚下，两脚前后左右站起，两手执摇杆在肩膀，手心往前，抬头挺胸，呼吸，呼吸另外双手往上举至双臂挺直，但维持腕关节微屈。呼吸复原至刚开始部位。
2前平举：
两脚平行面站起，踩下绳，两手执摇杆在人体两边，昂首挺胸。呼吸，呼吸时双臂另外往前伸出至与路面水准，呼吸复原。
3侧平举：
两脚前后左右或平行面站起，将绳踩在脚下，两手执摇杆在人体两边，抬头挺胸仰头，人体微前伸。胳膊维持微屈，呼吸，呼吸时外展胳膊，当腕关节与肩膀同高时停下来，呼吸复原到原始部位。
4仰身侧平举：
两脚分离站起，两膝微屈，屈髋并维持背部伸直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚底交叉式，双手挥手柄，维持腕关节微屈，呼吸，呼吸另外将双手向两侧平举至与路面平行面，呼吸另外复原至原始部位。
练瑜珈真的能练出好身材吗？
瑜伽其实就是一种运动，如果你能坚持做合适你的。让你拥有好的身材是完全可以的，但要坚持下来。这里推荐大家了解一下昂首床垫，昂首床垫是护脊床垫，护脊床垫的头部是斜面的。它是能利用睡觉时间来进行仰卧的，如下图。这样可以矫正你的颈椎腰椎，也能帮你拥有好身材一一因为大部分不好身材是因为颈椎腰椎不直即前倾体态造成的。请大家参考。
正确的坐禅的方法与方式？
坐禅方法：
1、扩展髋关节
具体操作如下：练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
2、两步双盘法
（1）、左腿约135度前置，将右脚搬来架在左大腿根。
（2）、待右膝轻缓着地时，将左脚搬上来架在右腿上。
3、循序渐进双盘法
第一步：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。
第二步：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
第三步：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。