久坐如何保护腰椎和颈椎
久坐导致初期颈椎病，产生的颈椎旁的肌肉呈板结或者条索状的形态，该用何种锻炼方式缓解？
久坐导致初期颈椎病，产生的颈椎旁的肌肉呈板结或者条索状的形态，该用何种锻炼方式缓解？
你好！首先感谢邀请！久坐不仅导致颈椎病，还会引起腰痛，甚至腰椎间盘突出。建议你在繁忙的工作之余，扩胸，活动活动脖子。颈椎周围的肌肉呈硬化或条索状，说明不是早期形成的，而是时间长了，你的手臂和肩膀会不舒服。像这种情况，建议你找个按摩师按摩几次。不管是什么病，一旦你有症状，不要 不要掉以轻心，那样就严重了。临床经验仅供参考。
上班坐着太久了,该做什么运动好？
练习1:把你的背放在一起。
练习:
坐在椅子前面，自然呼吸，上身保持挺直，双臂放在背后，指尖向下折叠；
然后慢慢转动手掌，直到指尖朝上。如果在做这个动作的时候能保持肩膀向后就更好了。
功效:对于长期伏案工作的你来说，这个小动作可以有效的调整坐姿，改善体态。
练习2:前弓后倾
练习:
先站直，双脚分开与肩同宽，双手伸直握住椅背；
慢慢吸气，然后用力后仰头部，过程中挺胸；
包括胸部后拉，头下垂，呼气。
功效:如果长期坐姿不正确，肯定会影响胸部的发育。这个动作可以有效改善，让胸部更漂亮，同时改善肩颈，让背部更直。
练习3:坐好。
练习:
首先双手合十放在胸前，手掌用力按压，注意不要抬高手肘，前臂保持一条直线。。然后再吸气，慢慢把头后仰；
继续运动，然后用力推背将上半身尽量向后推，呼气。
功效:这个小运动可以有效减少我们的颈部条纹；如果你有颈椎病，不 不要完全后仰，而是收紧脖子后面的肌肉来保护自己，这样会让你的颈椎更强壮。
练习4:扣住
练习:
坐在办公椅上，上身挺直，双手自然摆放；
吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣在背后；如果你的手可以 扣不上，可以用瑜伽带等。
保持双手的位置和动作，尽量后仰颈部，呼气。
功效:扣后背这个小动作很简单，但是对调节身体机能有很好的作用。坐在上班族面前太久，不仅可以调整紧绷的肌肉，还可以打开肩膀和胸部。
练习5:消除双下巴
练习:
坐在椅子上，保持自然呼吸，然后后仰头部，双手交叉，用指关节从下往上按摩颈部。这个动作可以简化为单手按摩，可以在洗澡或者敷面膜的时候进行。具体方法是将手指并拢张开，手指背面从颈部向下巴尖滑动。注意自下而上和don 不要前后滑动。