肚子上肉多怎么减肥用简单的办法
体脂率不高,但是肚子上有一层明显肥肉,运动时应该是以有氧为主还是以无氧为主?
体脂率不高,但是肚子上有一层明显肥肉,运动时应该是以有氧为主还是以无氧为主?
很多人有一个误区,就是认为有氧一定比是减肥,无氧就是增肌。其实是减肥还是增肌与有氧和无氧无绝对关系,取决于一点,就是当天摄入的热量差。至于以有氧还是无氧为主,要看题主的健身水平。如果肌肉量充足,以无氧为主,有氧辅助,效果最明显。比如:举铁30分钟,之后跑步30分钟。也可以将有氧运动间插到无氧运动中,像深蹲一组,然后接波比跳之类的,效果会比较明显。
比建议纯粹地以有氧为主。效果比较低。同时应该注意蛋白质的摄入。
上腹部胖怎么减肥?
上腹部脂肪多可以通过运动减掉的,仰卧起坐可以做,不会伤到内脏,多到户外运动运动就对了,再控制饮食,每餐八分饱,少吃油大的食物,少吃甜食,多吃蛋白质和维生素含量高的食物,减肥就是坚持少吃多到户外运动运动。