怎样提升仰卧起坐数量
怎样在一星期内提高仰卧起坐的效率嘞？
怎样在一星期内提高仰卧起坐的效率嘞？
仰卧起坐是有一定技巧的，每次起身的时候不要太高，呈90度即可，后仰要和起身结合起来，动作连贯这是节省时间的关键。还有就是现在既然已经能够做40个了，说明的体力和强度已经有了一定的基础，那就稍微加大一些强度，方法有两个一是前20个一组一定要在15秒内完成，中间休息5秒种，再完成15个时间控制15秒以内，休息5秒钟剩下15个在20秒内就可以完后了。因为开始的时候体力比较充沛20个在15秒内完成是没有问题的，后面的就是时间和数量的累计了。第二种方法就是先检测一下你以最快的速度一次可以连做多少，一般情况下爆发力的话前30秒应该在30-35个左右，后面的节奏就会变慢，分为两个阶段练习。
晚上练习两次早上一次中午一次！应该没有问题了！
在晚上睡觉前，做半个小时的俯卧撑、仰卧起坐能不能增肌？有何依据？
很负责的说，晚上睡觉前健身对于增肌来说弊大于利，甚至毫无用处。因为睡前健身会直接影响睡眠质量乃至健康水平。
来看权威公式：增肌刻苦训练 良好饮食 优质睡眠。
对于增肌来说，这三点都是非常重要的，都不得忽视，否则效率降低不说，还可能因此伤身。
三种情况：
A：刻苦训练 良好饮食 配合劣质睡眠身心俱疲，江河日下
B: 刻苦训练 优质睡眠 不规律饮食增肌缓慢，变化甚小
C : 良好饮食 优质睡眠 懒散训练体重增加，胖子出炉
所以，必须要三个条件都要满足才可以最优化增肌效果。
而题主所说的情况，晚上睡觉前健身半小时。假设满足良好饮食一个条件，在看另外两个条件：健身半小时，通过俯卧撑和仰卧起坐。
增肌训练需要对训练肌肉深度刺激才可以，半小时能做多少组次组休时间是有千万种情况的，而这个强度对于自身增肌来说是否有效是不能简单判断的。因人而异，每个人体能情况和肌肉能力是不一样的。但对于大多数初学者来说，这个强度足以应付增肌。
但是，另外一个条件则不满足，睡眠方面会因为睡前健身而影响：当我们健身时，身体激素快速分泌，交感神经兴奋，这种亢奋的状态还会延续一段时间。
如果健身安排在睡前，则直接影响睡眠质量，甚至因此而失眠。长期以往，就是A情况的出现了，增肌不成身体反而垮了。
所以，建议大家不要在睡前安排增肌训练，否则得不偿失。建议下午4-6点健身，身体更好效率更高~