怎样提升仰卧起坐数量
怎样在一星期内提高仰卧起坐的效率嘞?
怎样在一星期内提高仰卧起坐的效率嘞?
仰卧起坐是有一定技巧的,每次起身的时候不要太高,呈90度即可,后仰要和起身结合起来,动作连贯这是节省时间的关键。还有就是现在既然已经能够做40个了,说明的体力和强度已经有了一定的基础,那就稍微加大一些强度,方法有两个一是前20个一组一定要在15秒内完成,中间休息5秒种,再完成15个时间控制15秒以内,休息5秒钟剩下15个在20秒内就可以完后了。因为开始的时候体力比较充沛20个在15秒内完成是没有问题的,后面的就是时间和数量的累计了。第二种方法就是先检测一下你以最快的速度一次可以连做多少,一般情况下爆发力的话前30秒应该在30-35个左右,后面的节奏就会变慢,分为两个阶段练习。
晚上练习两次早上一次中午一次!应该没有问题了!
在晚上睡觉前,做半个小时的俯卧撑、仰卧起坐能不能增肌?有何依据?
很负责的说,晚上睡觉前健身对于增肌来说弊大于利,甚至毫无用处。因为睡前健身会直接影响睡眠质量乃至健康水平。
来看权威公式:增肌刻苦训练 良好饮食 优质睡眠。
对于增肌来说,这三点都是非常重要的,都不得忽视,否则效率降低不说,还可能因此伤身。
三种情况:
A:刻苦训练 良好饮食 配合劣质睡眠身心俱疲,江河日下
B: 刻苦训练 优质睡眠 不规律饮食增肌缓慢,变化甚小
C : 良好饮食 优质睡眠 懒散训练体重增加,胖子出炉
所以,必须要三个条件都要满足才可以最优化增肌效果。
而题主所说的情况,晚上睡觉前健身半小时。假设满足良好饮食一个条件,在看另外两个条件:健身半小时,通过俯卧撑和仰卧起坐。
增肌训练需要对训练肌肉深度刺激才可以,半小时能做多少组次组休时间是有千万种情况的,而这个强度对于自身增肌来说是否有效是不能简单判断的。因人而异,每个人体能情况和肌肉能力是不一样的。但对于大多数初学者来说,这个强度足以应付增肌。
但是,另外一个条件则不满足,睡眠方面会因为睡前健身而影响:当我们健身时,身体激素快速分泌,交感神经兴奋,这种亢奋的状态还会延续一段时间。
如果健身安排在睡前,则直接影响睡眠质量,甚至因此而失眠。长期以往,就是A情况的出现了,增肌不成身体反而垮了。
所以,建议大家不要在睡前安排增肌训练,否则得不偿失。建议下午4-6点健身,身体更好效率更高~