儿童体能训练一周训练计划
5岁足球训练计划？
5岁足球训练计划？
体能训练，球感训练，运球训练，投篮训练，防守训练。
9岁孩子体育差能提高吗？
九岁的孩子。;学校糟糕的体育教育当然可以改善。我认为可以采取以下措施。第一，:鼓励孩子动起来，克服怕苦怕累怕懒的想法。家长可以和孩子一起锻炼，比如打球，跑步，长期坚持锻炼。第二，他们可以进行有针对性的训练。如果孩子协调性差或者力量不足，可以采取适当的辅助训练。
训练出很优秀的体能需要多久，如何科学的训练？
训练优秀体能的时间取决于你目前的体能水平。
体能训练4周计划
第一周:
第一周是适应阶段。匀速跑可以慢一些，但是你可以 不要半途而废，更不要停下来！用腹部加强深呼吸。
周一和周五的培训内容:
有氧耐力训练:
1.匀速跑30分钟，无任何负荷，心率控制在150次/分左右。
2、12分钟变速跑，心率变频控制，高约170次/分钟，低约130次/分钟。
3.抬腿跑:3组，每组30米；侧跑:3组，每组30米，反蹬:3组，每组40米。
灵活性训练:
1、单杠悬挂:伸展四肢
2、压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、拉伸韧带、拉伸两侧肌肉。
3.跨栏腿:腰腹韧带、腿部韧带
力量训练:(力量训练主要是增加肌肉红肌纤维的数量)
上肢力量:
1.俯卧撑:3组，每组8-12个。
2、卧推: (最大力量的60-70%)，3组，每组8-12次。
3.引体向上:3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。
下肢力量:
1.抱头深:3组，每组12-16次，组间休息30-50秒。
2.脚尖跳:3组，每组30米。注意:这个方法是训练小腿，所以大腿不要用力，膝盖只保持正常弯曲，不要用力和受力。鞋跟可以 t着地，前脚掌总是着地。起跳力和落地力都是小腿完成的。距离是30米。跳到终点后，放松一下，走回起点。不休息，一共做3组。
腰部和腹部力量训练:
1.仰卧起坐加旋转:2组，每组15-20次，组间休息30-50秒。
2、从两端:2组。每组15-20次，组间休息30-50秒。
平衡协调训练:
1.单脚平衡:即单脚站立完成前倾后仰等动作，越稳越好。
2、前后滚:距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，每次都要站起来。
星期三 培训内容:
越野跑要求尽可能变速跑，心率控制在150-170之间，持续60分钟。
2.3团体中速1000米，要求××。
第二周:
第二周是量能调整阶段。匀速跑并保持适度的匀速，加上有氧耐力强，最大摄氧量训练。
周一和周五的培训内容:
有氧耐力训练:
1.匀速跑50分钟需要适当的负荷，心率控制在150次/分钟左右。
2、12分钟变速跑，心率变频控制在高约170次/分钟和低约130次/分钟之间。
3、5x30折返跑，4组。心率在170-180次/分左右，在身体还没有完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120-140次/分之间。
灵活性训练:
1、单杠悬挂:伸展四肢
2、压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、拉伸韧带、拉伸两侧肌肉。
3.跨栏腿:腰腹韧带、腿部韧带
力量训练:(力量训练主要是增加肌肉红肌纤维的数量)
上肢力量:
1.俯卧撑:4组，每组16-20个。
2、卧推: (最大力量的60-70%)，4组，每组8-12次。
3.引体向上:3组，每组6-8个，组间休息30-50秒。
下肢力量:
1.适当抱头:4组，每组16-20次，组间休息30-50秒。
2.脚尖跳:4组，每组30m。
腰部和腹部力量训练:
1.仰卧起坐加旋转:3组，每组20-30次，组间休息30-50秒。
2.从两端:3组。每组20-30次，组间休息30-50秒。
平衡协调训练:
1.单脚平衡:即单脚站立完成前倾后仰等动作，越稳越好。
2、前后滚:距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，每次都要站起来。
星期三 培训内容:
越野跑要求尽可能变速跑，心率控制在150-180之间，持续70分钟。
2、2组中速跑1500米，要求在xx分钟内。
第三周:
第三周是量能强化阶段。匀速跑并保持适度匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量进行持续训练。
周一和周五的培训内容:
有氧耐力训练:
1.匀速跑60分钟需要适当的负荷，心率控制在150次/分钟左右。
2、20分钟的变速跑，心率变频控制在高170次/分钟左右和低130次/分钟左右之间。
3、5x30折返跑，4组。心率在170-180次/分左右，在身体还没有完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120-140次/分之间。
灵活性训练:
1、单杠悬挂:伸展四肢
2、压腿:正压腿、侧压腿、后压腿、拉伸韧带、拉伸两侧肌肉。
3.跨栏腿:腰腹韧带、腿部韧带
力量训练:(力量训练主要是增加肌肉红肌纤维的数量)
上肢力量:
1.俯卧撑:4组，每组16-20个。
2、卧推: (最大力量的60-70%)，4组，每组8-12次。
3.引体向上:4组，每组6-8个。第一，各组之间休息30-50秒
下肢力量:
1.适当抱头:4组，每组30次，组间休息30-50秒。
2.脚尖跳:4组，每组30m。
腰部和腹部力量训练:
1.仰卧起坐加旋转:3组，每组30次，组间休息30-50秒。
2.从两端:3组。每组30次，组间休息30-50秒。
平衡协调训练:
1.单脚平衡:即单脚站立完成前倾后仰等动作，越稳越好。
2、前后滚:距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，每次都要站起来。
星期三 培训内容:
越野跑要求尽可能变速跑，心率控制在150-180之间，持续70分钟。
2.第一组中速跑3000m，需要在15分钟内完成。
第四个周期是调整恢复周期，计划调整时间为2-3天。