运动之后吃什么可以快速恢复体力
健身后可以大量吃甜食吗？
健身后可以大量吃甜食吗？
很多人都是利用晚上的时间去做做运动，健身的朋友大部分是为了减肥，也有为了增强体质的，或锻炼肌肉的，或增肥的，那么健身后应该吃些什么呢？
运动饮食的原则：
做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
除此之外，运动饮食还有哪些禁忌呢？
运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
空腹运动，有损健康。研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
好长时间不运动了，昨晚跑了3000m后肌肉酸痛，是什么原因，有解决方法吗？
运动后肌肉酸痛是常见现象，所以不用担心。
运动引起的肌肉酸痛通常分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但消失的也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是运动后几个小时或一夜后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至出现肌肉痉挛，僵硬等状态。这种叫做延迟性肌肉酸痛。
肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化释放的化学能，在氧气充足的情况下，肌肉的糖类直接分解成二氧化碳和水并释放大量能量。但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量能量，尽管通过呼吸运动使血液循环加强，但仍然不能满足肌肉对氧气的需求，致使肌肉处于短暂缺氧状态，糖在缺氧状态下分解大量的乳酸。
这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛。所以长跑3000米对于不常运动的人来说，体内一定是大量缺氧的，所以分泌了大量的乳酸，属于急性肌肉酸痛。而常运动的人，肺活量较大，分泌的乳酸也少，代谢也快，几乎没有酸痛感。
这里介绍几种简单的肌肉酸痛消除方法。
1.休息，最简单实用的办法。
休息好了能加速代谢产物的排出，给肌肉充分的时间去吸收营养和修复。
2.拉伸练习
静态拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有利于肌肉恢复。
3.热敷
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高代谢，加速乳酸的排出速度，去除疲劳感。
4.热身运动
热身和热敷一个道理，通过低强度的有氧运动，使肌肉和关节放松，促进血液循环，加速代谢。这是大家经常忽略的一个特别好的方法。
其实还有很多方法，如针灸，电疗甚至补充维C的药物治疗发等等，一般正常人选择前面4种方法就足够了。另外考虑到你是因为急性肌肉酸痛造成的不良反应，这里就不介绍延迟性肌肉酸痛了，如有疑问欢迎继续提问。