减肥期间苹果和鸡蛋先吃哪个好
减肥期间早上吃2个鸡蛋加1碗粥，中午1个玉米，晚上1个苹果合理吗？有什么建议吗？
减肥期间早上吃2个鸡蛋加1碗粥，中午1个玉米，晚上1个苹果合理吗？有什么建议吗？
谢谢邀请。这个饮食模式是准备减肥是吧？可以很明确的说，可以减肥，但很不科学，容易反弹。
先给你算算能量：
两个鸡蛋白提供大约40大卡能量。
一碗粥大约提供250大卡能量。
一个中等大小的玉米大约提供140大卡能量。
一个大苹果大约可以提供90大卡能量。
所以你这一天的能量摄入大约是520大卡。
按照一个年轻人（估计你是女孩）从事一般的办公室工作，一天需要消耗2000大卡，其中基础代谢的部分大约是1200-1300大卡。
缺口达到1500大卡左右，坚持一段时间，肯定会瘦下去的，但减掉的未必是脂肪，也会减掉肌肉，所以虽然瘦了，但是身体的线条并不会变好，反而是很没有女性的曲线美。
另一个严重的后果是，这个吃法的营养素摄入不足，最后肯定是营养不良，对健康的损害是很大的。
而且，由于饥饿的原因，内分泌也会改变，搞不好连大姨妈都会弄没了。
同时，节食减肥会让大脑错误的以为你正在遭遇饥荒，因此当你恢复正常饮食的时候，身体更倾向于将能量储存起来（就是脂肪）以备不时之需。
从另一个角度说，基础代谢就是躺着也会消耗的能量，一旦节食，基础代谢就下降了，恢复正常饮食的时候，基础代谢并不会很快提升起来，因此也更容易反弹。
其实正确的减肥方式不是减体重，而是降低体脂率，减脂增肌。
一方面适当控制总摄入量，一方面增加力量训练，补充优质蛋白。
三餐均衡，不要暴饮暴食，也没必要搞轻断食什么的，其实都一回事，就是靠饿瘦的，难以持续。
由于同样重量的肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以有的人体重没有变，但身材变好了，甚至有的人体重反而增加。
营养小学堂为你解答：
你好～太少了呢，这样的饮食安排。
建议修改成：
①早上两鸡蛋白＋一份五谷粥
②中午一碗米饭＋一份青菜＋一份香菇瘦肉
③晚上一份菜粥＋一份水果
水果和青菜的种类都可以换着来吃，这样可以避免某种营养素的缺乏
晚上吃个苹果，我在减肥，天天跑完步，肚子饿，胃不舒服，跑完步后吃点什么东西好？
我减脂的时候，早饭吃的饱饱的，午餐主食减一半，多吃绿叶蔬菜，晚上主食可以不吃，用蔬菜填饱肚子。加上运动，效果会很快出来。很多时候并不是因为饿，而是馋，一个月后就会好多了。这是我自己的经验，不一定适合每个人。坚持很难，加油。