怎么提高深度睡眠
怎么能睡好觉?
怎么能睡好觉?
怎么才能睡个好觉,每个人的情况各不相同,这要因人而异。
睡眠不好,这主要是失眠造成的,这要从改变睡眠习惯做起:
首先,要保持每天按时起床和休息,睡前尽量不要吸食带有刺激性食物,如烟酒、咖啡、辣椒等辛辣的东西。
第二、睡前尽量吃清淡易消化食品,不能暴食,最好6点以前吃完晚餐。
第三、睡觉前最好洗澡、洗脚,也可以给睡眠营造一个良好的氛围,如穿宽松的衣服、将室内温度调到合适状态、拉上窗帘等。
第四、睡前不要做剧烈运动,可以在床上做一些按摩,如太阳穴、足部穴位、面部按摩等。
第五、睡前尽量不要看手机,将手机关闭或静音状态,避免外界干扰。
第六、睡前心中进行数数法,从1开始,1、2、3……一直数下去。
第七、中午条件允许,可以午休半小时,让自己始终有充沛的精力。
深睡眠是什么?
深睡眠是什么?
深睡眠是指身体完全松弛且无法移动,极难被唤醒,腺垂体分泌生长激素,人体组织愈合加快。
根据睡眠过程中脑电波的变化和机体活动功能的表现,睡眠可以分为慢波睡眠和快波睡眠。成人进入睡眠后,首先是慢波睡眠,持续80~120分钟后转入快波睡眠,维持20~30分钟后,又转入慢波睡眠,整个睡眠过程中约有4~5次交替。慢波睡眠可以分为四个时期:①入睡期:为清醒与睡眠之间的过渡时期,只能维持几分钟,是睡得最浅的一期,很容易被唤醒。在这一期,生理活动速度开始降低,生命体征与新陈代谢逐渐减慢。②浅睡期:此期大约持续10~20分钟,仍可听到声音,容易被唤醒,身体功能活动继续减慢,肌肉逐渐放松。③中度睡眠期:大约持续15~30分钟,此期肌肉完全放松,生命体征数值下降,但仍然规则,身体很少移动,很难被唤醒。④深度睡眠期:大约持续15~30分钟,此期身体完全松弛且无法移动,极难被唤醒,腺垂体分泌生长激素,人体组织愈合加快。慢波睡眠有利于促进生长和体力恢复。长期睡眠不足后,如果任其自然睡眠,则慢波睡眠,尤其是深度睡眠将明显增加,以补偿前阶段的睡眠不足。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核
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怎样快速进入深睡眠?怎样半夜不会醒?
很高兴回答你的问题,晚上睡觉之前不要做剧烈运动不要看激烈的影视剧,可以听一下比较柔和一点的音乐。平常呢多吃一点补脑的食物,芝麻与核桃。这两种食品,均有补气、强筋、健脑功效。食醋也可以:劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。希望我的回答对你有所帮助。谢谢!