怎么提高深度睡眠
怎么能睡好觉？
怎么能睡好觉？
怎么才能睡个好觉，每个人的情况各不相同，这要因人而异。
睡眠不好，这主要是失眠造成的，这要从改变睡眠习惯做起：
首先，要保持每天按时起床和休息，睡前尽量不要吸食带有刺激性食物，如烟酒、咖啡、辣椒等辛辣的东西。
第二、睡前尽量吃清淡易消化食品，不能暴食，最好6点以前吃完晚餐。
第三、睡觉前最好洗澡、洗脚，也可以给睡眠营造一个良好的氛围，如穿宽松的衣服、将室内温度调到合适状态、拉上窗帘等。
第四、睡前不要做剧烈运动，可以在床上做一些按摩，如太阳穴、足部穴位、面部按摩等。
第五、睡前尽量不要看手机，将手机关闭或静音状态，避免外界干扰。
第六、睡前心中进行数数法，从1开始，1、2、3……一直数下去。
第七、中午条件允许，可以午休半小时，让自己始终有充沛的精力。
深睡眠是什么？
深睡眠是什么？
深睡眠是指身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。
根据睡眠过程中脑电波的变化和机体活动功能的表现，睡眠可以分为慢波睡眠和快波睡眠。成人进入睡眠后，首先是慢波睡眠，持续80～120分钟后转入快波睡眠，维持20～30分钟后，又转入慢波睡眠，整个睡眠过程中约有4～5次交替。慢波睡眠可以分为四个时期：①入睡期：为清醒与睡眠之间的过渡时期，只能维持几分钟，是睡得最浅的一期，很容易被唤醒。在这一期，生理活动速度开始降低，生命体征与新陈代谢逐渐减慢。②浅睡期：此期大约持续10～20分钟，仍可听到声音，容易被唤醒，身体功能活动继续减慢，肌肉逐渐放松。③中度睡眠期：大约持续15～30分钟，此期肌肉完全放松，生命体征数值下降，但仍然规则，身体很少移动，很难被唤醒。④深度睡眠期：大约持续15～30分钟，此期身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。慢波睡眠有利于促进生长和体力恢复。长期睡眠不足后，如果任其自然睡眠，则慢波睡眠，尤其是深度睡眠将明显增加，以补偿前阶段的睡眠不足。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核
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怎样快速进入深睡眠？怎样半夜不会醒？
很高兴回答你的问题，晚上睡觉之前不要做剧烈运动不要看激烈的影视剧，可以听一下比较柔和一点的音乐。平常呢多吃一点补脑的食物，芝麻与核桃。这两种食品，均有补气、强筋、健脑功效。食醋也可以：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。希望我的回答对你有所帮助。谢谢！