什么可以增强核心力量
想请教一下什么是所谓的自由泳核心力量？
想请教一下什么是所谓的自由泳核心力量？
前臂锚定水时，对侧腿同时开始划水。这两个力需要腰腹的力量并伴随身体随纵轴旋转形成侧滑(常称为螺旋)。
如果腰松了，胳膊就是胳膊的力，腿就是腿的力。没有合力，身体就不能侧躺。这纯粹是费力不讨好的自由泳。
如何提高核心力量以及下盘力量？怎么训练？
大家好。我 我很高兴回答你的问题。我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。
随着健身知识的普及，越来越多的人开始关注核心力量和下肢力量。因为当你拥有强大的核心能力和下肢力量时，你会提高运动成绩，完成更高难度的运动。并且还可以减少运动损伤的概率。那么如何提高核心力量和下肢力量呢？
一:核心力量
我们常说的核心力量，其实是由两部分组成的，一个是内核，一个是外核。
核心包含我们的膈肌、多裂肌、盆底和横腹肌。形成类似水桶的形状，因为这些肌肉在我们身体的深层位置，更重要的作用是稳定身体，帮助我们稳定腹压，保护我们的腰椎。如果想提高内心核心力量，最好的运动就是各种带呼吸的练习。比如Kaigl呼吸训练，腹式呼吸训练，普拉提训练等等，都可以帮助我们提高内心核心的力量。
外核包括我们的腹直肌、腹内侧肌和腹外侧肌、竖脊肌等等。这些肌肉在人体的浅层，比较适合做功，也就是帮助我们完成各种运动。所以刺激外核心肌群最好的方法就是做各种抗阻训练，比如:各种卷腹动作，平板支撑，俄罗斯旋转训练等等。如果很容易做到这些动作，可以选择适当负重，提高刺激效果。
二:下肢力量
要想提高下肢力量，就要训练臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、股三头肌。
其中，下蹲动作是训练所必须的。因为深蹲训练对臀部和大腿的肌肉是非常刺激的，而且进行负重深蹲训练还可以提高下肢的力量，增强下肢的稳定性。大腿后侧的腘绳肌和三头肌可以通过直腿硬拉和提跟训练来训练。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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