怎么锻炼平板支撑效果最好
平板支撑每天练多久？
平板支撑每天练多久？
一天如果做平板支撑的话，我们大概做10到15分钟就足够了，因为平板支撑是一项非常累的体育运动，虽然是锻炼身体，但是如果过量的锻炼的话，会损伤我们的关节，所以锻炼也得适可而止，合理科学的锻炼
大家说跑步或者蹲马步还是平板支撑这三个哪个减肥效果会好点？
当然是跑步，跑步是有氧运动，可以锻炼全身，顿马步只能练腿联肌肉
平板支撑一般人能坚持多久，好处有哪些？
平板支撑一般人做的话就是30-40秒左右，如果经常练的人可以达到1分钟以上。
每天100个仰卧起坐，3分钟平板支撑。每隔一天260个俯卧撑。这样能练出线条吗？
你好，你能每天坚持锻炼，这份努力的精神很不错，如果你愿意再改进一下锻炼计划，相信很快就能看到你想要的效果！
你的目标是想练出肌肉线条，那就意味着你需要从运动和饮食两个方面同时做出努力。
一、运动方面
你需要把力量训练和有氧运动结合起来。力量训练的好处是可以保持肌肉含量、提高身体新陈代谢水平、增加每天的热量消耗。这需要全身各大肌肉群都练到，不能只练局部肌肉群，否则这样长期下去，我们的身体肌肉发展必将会失去平衡，从而引起各种肌肉和关节问题。你现在的锻炼动作全是强化身体前侧链的肌肉，身体后侧链的肌肉没有得到锻炼，这样长期持续下去，很可能会导致胸大肌、腹肌、髂腰肌缩短和僵硬，背阔肌、竖脊肌拉长和僵硬，从而引发后背痛、腰痛。建议你加入反向平板支撑、引体向上、徒手深蹲、单腿硬拉等动作，让全身肌肉得到平衡发展。
另外，建议你不要练仰卧起坐了，这个动作对腰椎和颈椎都有潜在的威胁，你完全可以练仰卧卷腹、侧平板这类高效、安全的动作。锻炼量方面请循序渐进，逐渐的增加运动量，切不可过度运动，把时间控制在一个小时以内。
有氧运动方面，你现在的运动量和运动强度都不够。建议你把有氧运动放在力量运动之后，时间可以控制在一小时以内。运动强度方面可以把心率控制在你最大心率的60%～80%，这样燃烧脂肪的效率才会高。一般快步走、慢跑都是这个心率范围。心率控制除了佩戴心率表以外，最简单的方法就是在运动过程中观察自己的反应，如果感觉喘气不是很困难，可以和身边的人聊天，那这个强度就是可以的。
二、饮食控制
注意，想看到肌肉线条，饮食的重要性远大于运动。你需要调整自己的饮食习惯，尽量不要吃高油、高盐、高糖的食物，也就是说你不能吃火锅冒菜糖醋排骨蛋糕冰淇淋油条等等美食；超市里卖的袋装食品也暂时放过它们吧。你需要慢慢的减少一部分主食，同时多加入一些新鲜蔬菜摄入，保证营养的同时减少热量。也就是说，你需要把每天吃进去的热量控制住。这就是成败的关键。建议你每天的饮食控制在20%主食＋30%蛋白质＋50%蔬菜。
希望我的回答能够对你有所帮助，如对具体问题还不清楚可以给我留言，看必复。
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