怎么快速练好引体向上
引体向上应该怎么拉，怎么荡啊，我力气也挺大的，但就是拉不上去啊，怎么办？
引体向上应该怎么拉，怎么荡啊，我力气也挺大的，但就是拉不上去啊，怎么办？
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。 引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
引体向上每天都做怎么练？
引体向上每天都做，该怎么练？
这个是要根据你个人的力量和耐力情况来进行具体的分析啊，接下来我就来分享一下我个人的一些经验。
第1点看看你的训练基础是怎么样。如果你之前没有一些体育运动的经历，那你在刚开始练习的时候，引体向上可能一个都做不上去。
那这个时候你要做的是先去熟悉和掌握正确的训练动作，与此同时循序渐进的增加强度，可以先从简化版的引体开始锻炼。
然后慢慢过渡到这个正式版的练习
第2点是你有了一定的训练基础，在这个前提下想要提高人体向上或者是针对性的要练习一下背部，那这个时候你想要天天练就一定要安排好你的训练计划。在这个目标之下你的运动计划安排一定要时刻注意身体的疲劳度，要不然长时间的训练很容易导致肌肉的劳损，或者说是造成一些关节肌肉的不适。
第1种方法是以周围单位制定好每一周的训练总数，然后再均匀的划分到每一天。比如说你，第1周安排的总数是100个，那你每一天只需要做20个就可以了。
第2种方法是选取每一次的训练日采用固定的次数。比如说你第1天总数拉了50个，第2天拉50个，没有问题，但是在第3天的话，你只能拉到40个就没有力气了，这个时候你就要注意你的肌肉还没有恢复过来，所以你要降低训练量。
同时我个人的建议是，你在每一天的，你得想想练习当中不要把它集中起来练，比如说，早晨练一二十个中午连上一二十个，晚上再练一部分。
这样的话给肌肉有三四个小时的休息和恢复，还能够降低他的疲劳感啊，让你的状态更好。
那这些就是我个人的一些建议，希望有所帮助。