增肌期间有氧运动怎么做
增肌过程中，力量训练需要力竭吗？有氧运动应控制在多久？
增肌过程中，力量训练需要力竭吗？有氧运动应控制在多久？
体重70公斤，身高179，体脂率在22，想要增肌。力量训练中需要用最大力量来进行力竭吗？结束后的有氧运动控制在多久合适，一般我都是五分钟爬楼梯，波比跳加登山跑再加腹肌训练，希望大神指导一下！
首先对于力量训练是否需要力竭一直是存在争议的，在这我并不能给出肯定答案，只能说一些看法。提问者这个问题描述也并不太清楚，是说每次训练呢？还是训练中的每一组训练呢？这里面区别是很大的。
如果说是每一次训练，那么无论训练目标是纯力量训练，还是为了肌肉增生肥大，全部训练结束后都应该是疲惫不堪的，而不应该是轻轻松松满面春风。如果是训练中的每一组训练，那么就这其实是一直存在争议的话题。
老派的观点认为每一组训练都应该拼尽全力，做到力竭，最大程度的刺激肌肉生长。但是频繁训练至力竭会增加你组间休息的时间，会造成更多的疲劳累积，这样导致的就会是训练效率的下降，以及一定时间内更低的训练量跟长期来看更高的恢复压力，所以现在有人并不赞成每一组都训练至力竭。
以增加绝对力量为训练目标，组数少，次数少，组间歇长，三分钟以上，训练频次低，每周最少休息两天。所以一些训练者会频繁力竭。
健美训练中，由于训练频繁，次数组数都要多余力量举训练，频繁力竭给身体带来的压力不得不纳入考虑范围。个人建议单关节训练如弯举等可以频繁力竭，但是复合动作如“蹲拉推举”还是应该避免频繁力竭，一方面可以保证动作质量，较为准确的刺激目标肌群，一方面可以避免出现运动损伤，因为理解的情况下动作很难得到保证，而复合动作负重又比较大，更易造成运动损伤甚至运动意外。
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有氧运动做完以后再做力量训练会有什么效果？
在进行有氧运动做完之后在做力量训练会有什么效果，其实，根据不同的情况会有不同的效果，主要与有氧的强度、持续的时间，还要看有氧训练之前体内能源储备的情况而定；
首先，了解一下体内能源储备，有两种：一是糖原，主要有储存在肌肉中的肌糖原以及储存在肝脏中的肝糖原；二是脂肪，包括了储存在皮下的脂肪，以及储存在内脏脂肪周围的内脏脂肪；
其次，一般有氧运动会先消耗体内储存的糖（肌糖原、肝糖原），当它们消耗殆尽的时候，开始消耗体内储存的脂肪来供能；
情况一：有氧运动持续的时间比较长，强度也比较大的情况下，体内储存的糖原数量不够，那在有氧运动的过程中，体内储存的糖原就有可能被消耗完，迫使身体来开始燃烧脂肪；在这种情况下，做完有氧运动之后，紧接着进行力量训练，会影响力量训练的能量供应，因力量训练属于无氧，主要靠消耗肌肉内储存的肌糖原来提供能量，这种情况下，增肌效果差一点，减脂效果还是很好的；
另外一种情况：有氧运动持续的时间比较短，强度也比较小，体内储存的糖原数量也比较多，那在有氧运动过后，身体内胡糖原会有剩余，这种情况下进行有氧训练之后，紧接着进行力量训练，不影响增肌效果。
最后，要注意训练量，运动过度不仅会导致身体免疫力下降、力量水平等身体素质下降，甚至会增加运动伤害的风险；如果身体允许可以有氧力量一起进行，但身体承受不了，可以分开进行训练。
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。