单杠卷身上无器械训练方法
健身锻炼方法多如何做更多的单杠上拉技巧运？
健身锻炼方法多如何做更多的单杠上拉技巧运？
是在小区经常看到的健身器材，叫做云梯。
锻炼方法：身体悬垂，用双手交替抓横杠，以手代步来回行走。
主要功能：增强上肢耐力和灵活性，拉伸腿部韧带，伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳，通过在云梯上攀拉行走，可以锻炼上肢、户、胸北等部位的肌力和在活动中的身体灵敏素质。
如何训练才能做顺风旗？
你好，跟你分享一下我学会顺风旗的经验。
直入正题之前，首先我们要明白一件事：想要做成一件事，不能只靠毅力，你必须热爱它。热爱会让你在成功的路上事半功倍。
刚开始时我也是在网络视频上看到一些做顺风旗的大神，第一感觉就是不可思议、不可能，难道这些大神们不归牛顿管？哈哈，小幽一默。
我觉得顺风旗这个动作太炫酷了，如果我会这个动作，在人多的地方那么来一下，多么拉风！我想，这个动作再难（学会之后觉得其实并没有想象中的那么难^_^），别人能练成，我相信只要努力练我也一定能成。于是就开始了几年的街头健身之旅……
刚开始是在工地做工，我在工地找能任何抓能握能练顺风旗的东西，见缝插针（但不是每天）抽时间就去练。我认为，顺风旗这个动作，一定的力量是基础，也有一点点技巧（就是手臂肩跟腰腹之间肌肉的协调和配合，就像开手动档车时左脚离合器跟右脚刹车油门配合那样）。刚开始就是先试着吊腰（就是两手抓住杆子，身体侧向静止垂在那里。），一定要稳住。能随意稳住之后，进行下一步练习：身体侧垂的情况下腰腹部慢慢用力往上挑，找腰腹发力的感觉，可能会有些吃力，这时候，你也可以借力，用脚蹬一下，把身体甩到大概垂直于杆的角度时腰腹手臂肩同时发力保持住。如果保持不住，不要灰心，这是正常的，顺风旗的进步（也就是保持住动作的时间）是以秒为单位进行计算的。从开始的零秒，慢慢的到1秒、2秒、3秒……需要一个坚持练习的过程，我就是这样走过来的。
每个人的情况都不同，进步的有多快，取决于你对它有多热爱。相信那句老话：有志者事竟成。
最后，祝所有不会顺风旗的爱好者们都能早日练成神技！