健身蛋白粉和保健蛋白粉的区别
健身时吃蛋白粉和吃蛋白哪个效果更好？为什么？
健身时吃蛋白粉和吃蛋白哪个效果更好？为什么？
锻炼后喝蛋白粉比较方便，吃蛋白比较麻烦，要是在减脂期锻炼后喝分离乳清效果是最好的，品牌可以买那些北美或欧洲的品牌，分离乳清建议每勺30克里面蛋白含量最少在25克以上的，在增肌期喝正常的乳清蛋白就OK了。
蛋白粉是最有营养的保健品吗？
经常熬夜加班，需要吃蛋白粉补补；更年期到了，需要吃点蛋白粉；手术后，吃点蛋白粉养养身体……不知道从什么时候开始，蛋白粉犹如“仙丹”进入了我们的生活，身边很多人都在吃蛋白粉，尤其是健身人士，到了健身房想练出肌肉感的男士都会被建议健身后多吃蛋白粉，可以说是“增肌神器”，那我身边也有部分人希望借助蛋白粉来增进营养、抵御亚健康、提高免疫力，蛋白粉也慢慢成为保健市场的新宠。但是，对于可以正常进食的健康人究竟是否需要补充蛋白粉，蛋白粉有什么营养价值？
什么是蛋白粉？蛋白粉是一种营养补充剂，一般采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白，或上述几种蛋白的混合体构成的粉剂，目前市场上销售的蛋白粉里，蛋白质含量的标示值一般在60%以上，主要分为植物性蛋白粉和动物性蛋白粉，植物性蛋白粉主要来源大豆分离蛋白，口感和溶解性相对差，生物利用率相对低，但因为价钱便宜，成为补充选择。动物性蛋白粉主要来源牛奶的乳清蛋白，因为动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些，当然价钱也会更高。
蛋白质的作用蛋白质是组成人体组织的主要成分，它是我们膳食中三大产能营养素之一，缺少了蛋白质会导致营养缺乏及多种相关疾病。蛋白质的作用其实就一种补充或者修补，因为人体的众多组成部分都有蛋白质，包括生理活性物质大都是蛋白质，因此蛋白质对人体的作用不言而喻，高强度的健身活动会加速肌肉蛋白质的分解代谢，引起蛋白质丢失，特别是在运动应激反应中。因此对于高强度以及力量训练的健身人士来说，可以适当补充蛋白粉
蛋白粉是否一定要补充理论上来说，蛋白质的分解速度与运动强度有密切相关性，强度越大，补充也得越多。我们的日常饮食中富含蛋白质的食物有很多，优先选择肉蛋奶，以及大量的豆制品等，正常体力活动下的成年人通过日常饮食完全足够，无需补充蛋白粉，当然如果你是运动健身狂人，适量的服用蛋白粉还是很有必要的。
所以，对于大部分人群来说，无需额外大量补充蛋白粉，平日里完全可以通过日常膳食来满足机体对蛋白的需求。科学的饮食方式，加适量的运动，才能更好地维持身体健康。
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（参考书籍：《中国居民膳食指南》2016版）