爬山后膝盖痛的恢复方法
怎样预防爬山后膝盖酸疼？
怎样预防爬山后膝盖酸疼？
爬山是一项不错的健身运动，对我们的身体健康帮助极大，既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断，这是为什么呢?髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。 如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。有关专家在经过长期的科学研究后发现：使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
膝盖疼痛综合症(膝盖骨周围的酸痛)常见于活跃的青少年和成年人。1、预防方法：使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。2、治疗方法： (1)冷敷20分钟：急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。(2)抬高双腿：可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。(3)功能锻炼：包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。小编寄语：朋友们进行登山运动时，最重要的是坚持到底。因为一座山看上去不是很高，可是真正登山时就会发现有距离山顶还是很远的感觉，也就是常说的“看山跑死马”。这时就需要大家互相鼓励，互相帮助，这样的登山会很有意义。
31岁的男性，60公斤，平时运动量不大，偶尔跑步爬山，但是膝盖和脚踝痛是什么原因？
31岁的男性，60公斤，没有说身高，因此不能算出BMI。
膝盖和脚踝痛，没有说明是急性疼痛还是慢性疼痛，是间断性疼痛还是一直痛。
没有说明是活动后痛还是静息痛。
因此，这个问题很难有人能回答上来。
建议重新组织问题，将症状描写清楚。
疼痛应该是有伤了，膝盖疼一般是上山时步幅太大弯曲时拉伤韧带。或者下山时锁关节冲击了膑骨、半月板。脚踝疼可能是核心力量不足反复扭了脚踝。总之疼痛超过三天没有缓解就要去医院。下次运动前要做好准备，建议带上登山杖。
信息:1、体重60kg
2、平时运动量不大。
3、偶尔跑步爬山
4、膝盖和脚踝疼痛。
希望得到更多的信息。比如：请具体指出膝盖和脚踝疼痛位置，说明什么时间开始疼的，是否清楚什么诱因引起的疼痛，有没有什么方法可以缓解疼痛，开始出现疼痛到现在有哪些变化，现在是否有疼痛，疼痛在24小时内有什么变化等。
本人猜想：体重60kg，体质偏瘦，运动少，肌肉力量不好，导致膝关节容易损伤。偶尔打跑步和爬山很可能是引起损伤的明显诱因。
膝盖疼痛可能是髌骨关节问题：平时运动少肌肉力量弱，偶尔的跑步和爬山这种对膝关节负荷较大的运动导致大腿前侧股四头肌和大腿外侧髂胫束过于紧张，给与髌骨关节巨大压力导致疼痛出现。
解决方法1、泡沫轴放松大腿前侧肌肉和大腿外侧肌肉。每天滚3-5分钟左右。
2、整体锻炼下肢力量。
踝关节问题可能是踝前侧疼，可能是背屈角度受限导致。可自测是否顶墙时出现平常前侧的熟悉疼痛。
解决方法1、顶墙自我松动踝关节
2、拉伸小腿肌肉