蛋白质高的食物推荐
蛋白质最高的食物排行榜前十名？
蛋白质最高的食物排行榜前十名？
1、鸡蛋
众所周知，鸡蛋所复核的优质蛋白含量较高，鸡蛋也是餐桌上的常客，富含的蛋白质含量大约在15%左右，然而蛋黄当中所含的蛋白要比鸡蛋清多。
鸡蛋当中所分含的蛋白质与人体蛋白质极为相似，更容易被身体所吸收消化，此外还含有人体所需要的营养物质，被人们称为全能理想的营养库。
大家不妨在早餐多吃一个鸡蛋，尤其是对于青少年以及老年人来讲，更有助于维持大脑活性，防止记忆力降低。
2、牛奶
牛奶也是天然性的古老饮品，被人们称为白色，营养血液对人体的重要性不言而喻，牛奶所不含的蛋白质也较多，大约在100克牛奶当中做富含3~4克的优质蛋白。
除了能够为身体补充蛋白质以外，同时所付含的碳水化合物，水分脂肪物质微量元素也较多，建议成年人每天喝一杯左右的牛奶，也就是大约200毫升到300毫升来满足身体生命活动的需求。
这里所说的牛奶并不是市面上那些富含添加剂的牛奶，而是指的纯牛奶在购买牛奶的时候，大家不妨查看包装配料表，有生牛乳的添加剂成分就会更少。
日常生活中高蛋白食物都有什么啊？
日常生活中高蛋白质的食物包括猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鱼、虾等各种肉类，鸡蛋如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、牛奶和乳制品如酸奶、牛奶、大豆及其制品如豆浆、豆腐、豆腐脑等，上述食品富含蛋白质和优质蛋白质，食用后易被人体吸收利用。建议人体摄取的蛋白质中，优质蛋白质占30%-50%。日常食物中也存在一种植物蛋白，主要存在于大米、面粉等主食中。
哪些水果和食物含蛋白质高？
哪些水果和食物含蛋白质高
水果和食物含蛋白质高的主要包括：奶制品、蛋制品、肉制品、海鲜食品、豆制品、干果、水果等。
1.奶制品类食物主要包括：马奶、羊奶、牛奶等。
2.蛋制品类食物主要包括：鹌鹑蛋、鸭蛋、鸡蛋等。
3.肉制品类食物主要包括：猪肉、羊肉、牛肉等。
4.海鲜类食物主要包括：大虾、海参、优质鱼肉等。
5.豆制品类食物主要包括：黄豆、豆腐、豆浆等。
6.干果类食物主要包括：核桃、瓜子、芝麻等。
7.水果类食物主要包括：鸡蛋果、无花果、鳄梨等。
本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核
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