瑜伽各种动作全名
瑜伽起源被发明出来是干什么的?
瑜伽起源被发明出来是干什么的?
瑜伽起源于古印度,它是一种融合了体式练习、呼吸技巧、冥想和哲学的综合体系,旨在帮助人们达到身心健康的平衡。
瑜伽在古代是做什么的?
是修炼用的
最初的瑜伽,是印度的高僧为了修行,隐居在森林里,久而久之,他们发现了山林里动物和植物有一套天然的放松、治疗、保持活力的办法。于是他们模仿这些动植物的动作,发明了最早的瑜伽的体式。所以最初的瑜伽,是修行的一种方式,是高僧们修炼自己达到天人合一的办法
今天无意看一个新词,什么是阴瑜伽?有没有阳瑜伽?
没错,瑜伽也分阴瑜伽和阳瑜伽。
咱们跑圈,练瑜伽的小伙伴不少,
但大家常练的多为阳瑜伽,阴瑜伽比较少。
养生讲究阴阳调和,下面咱们就来说说,
什么是阴瑜伽?以及,阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么?
01
什么是阴瑜伽?
阴瑜伽,是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法,英文就叫“Yin yoga”。阴瑜伽的创始人把中国的经络养生和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,集合中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。
肌肉和血是阳,结缔组织和关节是阴。
那到底什么是阴瑜伽呢
形象地举个例子:
在5分钟静止的时间中保持一个姿势,闭上双眼,速度慢下来,平衡阴阳同时也疏通经络,在平静的心灵中,在不断细微的体式调整中感受全新的自己,这就是阴瑜伽。
02
阴瑜伽和阳瑜伽的区别
阴瑜伽与阳瑜伽的区别,主要来自5处:
1.练习的部位不同
阳瑜伽:主要锻炼的是肌肉,建立肌肉的弹性,收紧强化关节,以上半身为主。
阴瑜伽:主要锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身。
2.保持的时间不同
阳瑜伽:保持时间较短,比如阿斯汤加就是一个呼吸一个动作。
阴瑜伽:单个体式保持的时间长达2-20分钟。
3.练习的方式不同
阳瑜伽:比较有节奏,每个体式跟上下的体式有连接或者串联,比较讲究体式的变化、速度和移动。
阴瑜伽:没有特定的节奏,通常是静止缓慢的,体式之间没有串联,一个体式练习完后,要缓慢的回弹。
4.练习的感受不同
练习阳瑜伽,人体体温会上升,心率提高,人会非常的兴奋,中枢交感神经系统会比较活跃。
练习阴瑜伽,人体体温会下降,心率降低,人会慢慢的变得安静,副交感神经系统会比较活跃。
5.练习的时间不同
阳瑜伽:早上阳气上升,配合动态有力的阳瑜伽,可以让身体充满活力。
阴瑜伽:傍晚阳气下降,适合缓慢放松的阴瑜伽练习,让疲惫了一天的身心得到放松。
03
练习阴瑜伽的好处
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,
能有效刺激经络和神经系统,
以平衡身体的骨骼关节和肌肉,让心灵更加平静,
特别适合压力大、内心烦躁的现代人。
练习阴瑜伽的好处:
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。
4、激活能量系统,释放生命潜能。
04
分享一组阴瑜伽序列
一组常见阴瑜伽体式,分享给大家:
动作1
跪坐,双脚并拢,双膝分开吸气脊柱延展,呼气前屈向下双手向前伸直,掌心贴地臀部坐在脚后跟上,额头点地保持3-5分钟。
动作2
吸气延展脊柱,呼气向右侧屈右手带动身体向右前方,侧腰延展左手放在右手手腕上,拉长左侧腰保持3-5分钟,换反侧练习。
动作3
四角跪姿,双手向前伸直手指尖触地,腋窝伸展额头点地,胸腔向下找地板保持3-5分钟,还原。
动作4
俯卧,双手侧平举,掌心朝下呼气,身体向右扭转,侧脸贴地右腿屈膝,左脚脚尖点地左手撑在胸前,加深扭转保持3-5分钟,换反侧练习。
动作5
俯卧,双手向前伸直,掌心贴地呼气,手肘撑地,抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔,到大臂垂直胸腔上提,锁骨展开,肩放松眼睛看斜前方,保持3-5分钟。
动作6
慢慢伸直手臂,胸腔上提锁骨展开,注意不要挤压腰椎保持3-5分钟,还原。
动作7
从下犬式,迈左腿向前,落手外侧后方膝盖脚背贴地,髋下沉呼气,俯身向下,手肘贴地放松身体,保持3-5分钟。
动作8
呼气,双手带动身体向右扭转注意髋部尽量保持中正,左脚踩实两侧腰延展,保持3-5分钟,回正。
动作9
呼气,扭转身体向左,解开左手与左大腿互推,加深扭转右肩放松,保持3-5分钟还原下犬,换反侧,重复动作7-9次。
动作10
准备一块瑜伽砖,一个瑜伽抱枕英雄坐,双膝并拢,脚跟在臀外侧臀部坐在瑜伽砖上,抱枕放身体后侧呼气,身体向后仰卧,躺在抱枕上双手互抱手肘,腋窝伸展,保持3-5分钟。
动作11
坐立,屈右膝,小腿平行垫子边缘屈左膝放在右腿上,膝盖脚踝重叠吸气,脊柱延展,呼气,俯身向下双手向前延伸,指尖点地保持3-5分钟,左右腿上下交换。
动作12
坐立,双脚向两边分开双腿伸直,脚枕脚后跟向远蹬呼气,俯身向下,手肘贴地保持3-5分钟,还原。
动作13
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部左腿架在右腿上,双腿向右扭转右手扶左膝外侧,帮助加深扭转左手屈肘,掌心朝上,放松身体保持3-5分钟,换反侧练习。