蛋白粉增肌什么时间喝效果最好
增肌，健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？
增肌，健身前喝蛋白粉还是健身后喝蛋白粉好？
先说结论，无论你增肌还是减脂期间，蛋白质的补充策略都是全天候的每间隔3小时一次是最优的。
对于运动前中后，其实都是可以补充蛋白质的，不一定非得是蛋白粉，只要是优质蛋白都是可以的。运动前1小时，复合碳水加蛋白组合，为你的身体提供了能量，同时避免了运动过程中，肌肉的过度分解，运动后，肌肉对蛋白与碳水的需求更加旺盛。因而不要错过最佳的蛋白质补充时机。这个时候补充蛋白，更多的是修复受损的肌肉纤维，更加有利于肌肉的合成。
但运动前后，补充蛋白还是仅仅不够的。因为人体每次吸收利用蛋白质数量有限，每间隔3~4小时补充一次蛋白质，是对于增肌或者维持瘦体重最有利的。因此，如果条件允许，尽可能把全天的蛋白质摄入水平，平均分配到4~6餐中补充。持续的蛋白供给有利于肌肉的最大合成，以及生长激素的分泌水平。
关于蛋白粉，只是有益的补充，运动后快速补充是比较好的选择。至于其他时候，还是建议基础饮食为主。毕竟蛋白粉只是补剂，提供不了更全面的营养物质。做好基础饮食，才是关键。
以上希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
运动补充蛋白质，时机很重要。
运动中和运动后及时补充蛋白质，肌肉合成效率最高。
具体时间可以安排在运动开始后半小时到运动结束后一小时内，都是补充蛋白质的好时机。尤其是运动后半小时，效果最好。
这是因为运动后即刻补充，容易使损伤的肌肉组织加快恢复速度，并增加力量，减少肌肉蛋白分解。
有氧运动超过30分钟，脂肪开始加速燃烧的同时，肌肉蛋白质消耗也增加了。无氧运动对肌肉纤维造成撕裂、破坏，运动后需要修复肌纤维。
所以，不管是有氧运动还是无氧运动，想要增肌的人群，运动后半小时记得一定要补充蛋白质哦！
运动后及时补充蛋白质，才能保证蛋白质的合成多于消耗。这对于增肌人群极其重要。否则你会越练习越瘦。
另外肌纤维只有受到破坏之后，修复的过程中才会变粗变长，想要增肌一定要摄入充足蛋白质，为机体提供原料。
如果蛋白质供应充足，还会带来肌肉的超量恢复，肌纤维变得更强大了。
喝蛋白粉比较方便高效。
没有蛋白粉，就吃鸡蛋白鸡胸肉吧。
工地上班人吃蛋白粉会肥起来吗？
虽然很多年轻人喜欢吃蛋白粉，不过这里提醒大家，蛋白粉一定不能吃多了，吃多了反而会对健康有危害，比如吃多了蛋白粉会导致肾脏的负担加重，对肾脏功能会造成危害，除此之外，吃太多的蛋白粉还会导致人的免疫功能出现亢进，然后会出现荨麻疹以及红斑狼疮这样的皮肤病，那么吃了蛋白粉会不会导致发胖呢？
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蛋白粉吃了会长胖吗？
蛋白粉吃了会长胖吗？
一般不会，但过量吃可能会发胖。因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多可能会发胖的。
而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。
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蛋白粉吃了会长胖吗？
怎么吃蛋白粉避免发胖
1、最好选择早上吃
早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。
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蛋白粉吃了会长胖吗？
2、适当减少高热量食物摄取
蛋白粉相对于猪蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物来说，其中的蛋白质更容易被吸收利用，不容易转化为脂肪。因此，减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物摄取。
3、一天吃的量不超过15克
一方面蛋白质热量较高，吃太多会长胖。另一方面，一个成年人一天需要补充蛋白质60-70克，补充蛋白粉的量不宜超过总需求的25%，否则在代谢的过程中会产生很多代谢物，长期如此伤肾脏。因此，一天吃蛋白粉应该控制在15克左右。