60岁的老人吃什么补钙最快
人到六十，如何保持骨密度像三四十岁的水平？
人到六十，如何保持骨密度像三四十岁的水平？
六十岁想达到三四十岁的骨密度水平，这不是像肌肉那么直观的事，也不像体能那样能体现出来，还得特意去检查，省事的角度来考虑，只要肌肉水平和体能水平到一定程度，骨密度也差不到哪里。
实际上，骨密度、肌肉、体能具有关联性，是综合体现，有共同的方法来保障，就是通过运动，尤其是力量运动是基础，也就是说，有一定的肌肉量、体能，骨密度也差不到哪里。
肌肉、骨骼都需要蛋白质、钙的摄入，单对骨密度来说，就是众所周知的，食用含钙量较高的食物、补充钙剂、维生素D、多晒太阳等。
单对六十岁想保持骨密度到三四十岁的水平，还是要把力量运动放在首位才有可能有保障。
我今年60岁，啥时候喝牛奶最好？
晚上
牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙食物来源。多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。
然而，意大利科学家最近研究发现：老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失，因为牛奶能促使老年性白内障的发生。其原因是牛奶含有5%的乳糖，通过乳酸酶的作用，分解成半乳糖，极易沉积在老年人眼睛的晶状体并影响其正常代谢，而且蛋白质易发生变性，导致晶状体透明度降低，而诱发老年性白内障的发生，或者加剧其病情。
因此，老年人防止缺钙，不要把牛奶作为补充钙的惟一来源。既可以选用乳酸钙、葡萄糖钙、维生素d等药物，也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙，以天然食物为最佳