十岁小孩怎么练快速练出腹肌
12岁男如何练成麒麟臂？
12岁男如何练成麒麟臂？
想要拥有好看的肌肉线条肯定是要天天呆在健身房了，好的身材离不开你的汗水和坚持，身材是最不能作假的一种表现。而且我个人觉得要练成麒麟臂自己在家练应该练不了，除非身边有专业的人员可以指导你，要不然如果发力点不对或者动作不标准不但练不成还容易造成拉伤。
小孩怎样练腹肌？
小孩可以用仰卧起坐的方法锻炼腹肌，具体方法是：采取仰卧位在瑜伽垫上，保持双脚不动，双手放在头枕部，向上抬起上半身，然后放下，再抬起，反复进行十次为一组，每天进行三组即可。
健腹轮每组10个一天做5组，多长时间能练出腹肌，有试过的吗？
每天50个健腹轮，从跪姿练到站姿可使腹肌变得强壮有力！但练出腹肌则必须配合减脂才可以。
健腹轮是锻炼腹肌核心肌群的经典器材，它的训练有两种，一种是跪姿健腹轮训练，通常适合新手；另一种是站姿健腹轮训练，适合核心力量强大的人训练。两种训练都需要做到核心的时刻绷紧，保持骨盆后倾的姿态，这样做效果更好，并且对腰椎是健康的。
题主的计划“做5组，每组10个”是个不错的安排。但随着个人能力的提高，必须要进行调整。循序渐进的增加训练量和训练强度是提高力量的关键。从跪姿健腹轮到站姿健腹轮，中间的过程是很磨炼人的。
但腹肌出现必须要减脂，减少腹部脂肪让腹肌显露出来。对男生来说，体脂率低于12%以下，腹肌才会分块明显。
通过清淡自然的饮食减少热量摄入，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等动作食材，少油少盐清淡烹饪方法的食物。并经过健身锻炼来消耗减少脂肪，例如每周2－3次40分钟的慢跑＋健腹轮、俯卧撑、深蹲、引体向上、俯卧撑等肌力抗阻训练劳逸结合循序渐进，这是最正确的路。
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这取决于你的动作体式，以及你的体脂率。
先说动作：
健腹轮动作跪姿和站姿的难度区别，是学前班和高中生的区别。
我们都知道，这个动作的驱动部位是腰腹核心肌群。
当你使用站姿的时候，力矩长度是腹部到脚尖的距离。
而你使用跪姿的时候，长度仅仅是从腹部到膝盖的距离。
因此，你这个训练强度，采取跪姿想练出腹肌是很难的。
用站姿的话，则对腹肌刺激相当强烈，更容易练出线条。
再说体脂率：
无论你采用上述哪种姿态，只有在合适的体脂率之下，才能练出腹肌线条。
具体说就是男士15%，女士23%以下的体脂含量，才有练出腹肌的先决条件的。
因此，你目前应该先采取有氧运动减脂
而后学会站姿健腹轮
再加上你当前的组数
理论上两个月内就可以有比较初级的腹肌轮廓了
希望有帮到你。