怎样增加肌肉最快
哑铃能练出肌肉吗？
哑铃能练出肌肉吗？
答案是肯定的，但必须得要合适的方法和长期以往的坚持才行。
肌肉生长的全过程，身体会发生什么惊人变化？
我是一名健美运动员，肌肉量是健美运动员必备的身体特质，和健美比赛的评判标准之一。
“肌肉”生长的过程可以分为两部分
1??良性损伤
人体肌肉增长过程，需要打破现有的肌肉适应环境，通过一定强度的健身运动，身体肌纤维会造成良性损伤，通过饮食恢复和充足休息来恢复肌纤维受损和改善神经系统来努力适应这种改变，而使身体达到新的平衡，从而达到增肌效果我们简单说一下训练方法，首先要选择无氧负重训练最佳，最初可以小重量或者自重先去适应训练方式慢慢走向正轨可以进行有计划的训练内容，比如三天一健身循环??第一天 胸? 肱三头肌第二天 背?肱二头肌第三天 腿?肩第四天休息，然后往复循环??2??恢复
有效的训练计划后，身体需要营养补充，那么我们来分析一下，都需要哪些种类
第一碳水化合物：包括单糖，双糖，多糖，在运动后摄入碳水化合物，血糖上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助于我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中，以达到理想的肌肉恢复效果。第二 蛋白质：健身人士通常采取动物蛋白。在训练后身体如同挤干的海绵一样，需要及时补充蛋白，因为它是肌肉生长的两大元素之一，蛋白及时补充，肌肉会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成的状态。第三 脂肪：分为饱和脂肪和不饱和脂肪，我们需要摄入优质脂肪，指的是含有单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸的食物，比如坚果或者牛油果，鸡蛋黄……不会摄入过多热量的同时，可以保持身体正常的油脂摄入，提高身体恢复和雄性激素分泌第四维生素类：维生素是维持正常生理功能的一类微量有机物质，对我们的代谢，发育，恢复过程中起着重要的作用，属于一种调节物质，在提高免疫和身体代谢方面起着重要作用希望你可以获得想要的身材，加油