杠铃俯身划船可以练到哪些肌肉 只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

杠铃俯身划船可以练到哪些肌肉

只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉？

杠铃、哑铃上身肌肉运动：
胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟。
背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟。
斜方肌：站立杠铃提拉。
三角肌:1，站姿直臂前平举； 2，站姿直臂侧平举； 3，俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举
二头肌：杠铃、哑铃弯举。
三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举。
小臂：杠铃、哑铃上翻、下翻。
腰背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰。
动作要领自己应该会的。

背肌只做一个动作可以吗？就只会一个哑铃单臂划船？

即便是小肌群也是要通过几组的动作从不同角度、针对不同方向来达到对肌肉的刺激，何况背部是有着多个重要肌肉的大肌群组织，不仅仅是背阔肌，还有斜方肌、大圆肌、以及上背肌群、下背肌群等，仅仅一个单臂划船不可能做到让背部均衡。
高位下拉将腿部放在器械辅助杠下方，下拉横杠至胸部上方位置，背部平直并向后略微的倾斜。感受背部肌肉发力，返回上方时速度不要太快。
屈腿硬拉
双脚自然分开，背部平直，双腿弯曲，身体前倾，背部始终保持平直，双手抓住杠铃。下蹲，臀部收紧，直到大腿与地面平行，肩膀位于杠铃正上方，然后挺胸、收紧核心。
俯身杠铃划船
膝盖微屈，背部保持平直不要弓腰，身体前倾，集中背阔肌的力量将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿一下，然后慢速度回到起始位置，不要依靠惯性。