健身背部肌肉训练哪几个步骤
力量训练中背部肌肉为什么很难找感觉？
力量训练中背部肌肉为什么很难找感觉？
很高兴尚形君来解答这道问题。
在力量训练中，背部训练一直都是难点，因为背部肌肉的训练是在背部，而背部又是视野盲区，我们健身如果能够看得到肌肉的收缩，这会对肌肉神经控制更加有帮助，所以背部就会很难找到感觉，感觉就是先重神经控制开始，神经感受得到肌肉的存在才会在背部训练中找到感觉，那么有没有什么方法能够激活背部肌肉让背部训练上更有感觉呢？
1.反向绳索飞鸟，这个动作主要活动开肩胛骨的，使肩胛骨周围的肌肉得到激活，首先使用到龙门架，双手握住把手，肘部微曲，左手抓住右边把手、右手抓住左边把手，肘部固定，保持挺胸直腰，使用背部的力量，将双手打开向外，使肩胛骨夹紧，然后停顿片刻，感受收紧，然后慢慢还原到初始位置，使用控制力来进行，动作需要慢，这样才能够尽可能调动肌肉神经，动作可以做到15-20次，做3-5组即可。
2.高位肩甲下拉，这个动作也是通过肩胛骨的活动来激活到背部肌肉的，首先坐在高位下拉器下面，双手抓住杠杆，握距比肩稍宽，保持挺胸直腰，双手保持伸直，然后控制肩甲骨向中间夹拢，夹拢的同时伴随沉肩，如果感觉到比较重，则减轻重量，以完成度为目标，动作尽可能做到15-20次，进行3-5组即可。
3.俯身划水，这个动作是靠自重来刺激到背部的一些肌肉，作为激活背部是一个比较不错的动作，首先趴在直凳上，双手可以向前伸，抬头保持背部绷紧，然后双手向身体两侧曲肘夹紧，收紧后，将肩胛骨向中间夹紧，也就是两个夹紧的过程，肘部夹紧和肩胛骨向中间夹紧，然后先慢慢打开肩胛骨再向前伸开手臂，再重复动作即可，动作进行15-20次，做3-5组即可。
以上就是在背部训练之前可以进行的一些小动作，帮助大家找到背部训练的感觉，提高背部训练效果。
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