瑜伽后弯的正确姿势
瑜伽初学者，如何循序渐进的打开胸腔？
瑜伽初学者，如何循序渐进的打开胸腔？
感谢邀请，练 瑜伽 胸腔打开的方法以下是可以在练瑜伽胸腔打开的方法，希望可以帮助到您。
1 简易后弯：准备一个瑜伽椅，将我们肩胛骨末端的地方放在椅背上，身体慢慢向后弯。脖子放松，手抓椅腿。5个呼吸为一组，练习3组。
2 靠墙头倒立：区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远一些。这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。头的位置要放对，保证脖子没有压力。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
3绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为一组，做3组。4 墙绳辅助的后弯：利用瑜伽挂绳做后弯，如果是初学者一定要在老师指导下练习。用正确的方式进入瑜伽挂绳，双手抓住瑜伽绳，脚踩墙，让双手撑地，手臂伸直。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。
5 脊柱后弯：瑜伽椅辅助的后弯练习，反着坐在瑜伽椅上，用抱枕和瑜伽毯辅助，根据个人的身体情况，可以适当调整高度和抱枕数量。头悬空放松，或者用一块瑜伽砖支撑均可，主要是借助抱枕给胸腔空间。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。3练瑜伽胸腔打开的方法二打开胸腔的体式1 在练习瑜伽前，我摆好2个瑜伽砖，竖着放，分开与肩膀同宽，手肘分别放到瑜伽砖上。呼气时，尽量让头部降低，吸气时，吸到腋窝和肩膀的区域。感觉太棒了!你可以尽量保持长一点时间，我一般保持8-10个呼吸。
打开胸腔的体式2 这是下面第3个体式的简易版本，一开始不知道怎么进入这个体式，当你适应后，你会觉得很舒服。首先第一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。
打开胸腔的体式3 现在，把两个瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉，保持动作5-8分钟。提示：如果没有瑜伽砖，你可以试一下用VHS 光碟、书或者DVD盒子。
练瑜伽胸腔打开的方法三方法/步骤
1 手肘眼镜蛇式俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。
2 眼镜蛇式俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。
3 上犬式俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
4 蝗虫式俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。
瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？
眼镜蛇式介绍
眼镜蛇式是一个基本的姿势，用来加强脊柱和臀部，以及伸展胸部，肩膀和腹部。眼镜蛇姿势的梵文名字Bhujangasana，来自单词bhujanga，意思是蛇，asana，意思是姿势。力量和灵活性是健康的背部的重要组成部分。通过将眼镜蛇式与其他背部瑜伽体式结合使用，练习者可以培养保持正确的身体姿势和提高背部力量。
如何做眼镜蛇式
1.脸对着瑜伽垫躺着，双腿向后伸展，手臂放在身体两侧。双腿相靠
2.将手肘抱向两侧，手腕放在肩膀下，手指指向瑜伽垫的前端。
4.把脚和手按在地上。吸气，轻轻地抬起头部和胸部。
5.耳朵远离你的肩胛骨，直视前方。
修改和变体
重要的是要记住在眼镜蛇式中不要过度后弯。初学者应该找一个舒适的高度，不要让背部过度紧张。如果你身体僵硬，在垫子上做这个姿势感到不舒服，你可以修改这个姿势。首先，把一把一把折叠椅靠在墙上，椅子面向外。双手放在座位边缘，用脚掌站立。和眼镜蛇在地板上的姿势做同样的动作。
对于眼镜蛇式的高级版本，开始的时候和你平常的姿势一样，但是不要用手臂抬起上半身，而是收缩臀部和下背部。这个变体过的动作会限制你上半身的高度。因为这是眼镜蛇式的高级版本，所以了解自己的极限并注意与眼镜蛇式相关的任何不舒服的感觉是很重要的。
注意事项:
1.不要弯曲脚趾以避免脊柱嘎吱嘎吱响
2.在体式中，用力将双腿压入瑜伽垫上，以抬高胸部
3.曲线应该是均匀分布的。
4.当你用正确的技巧练习眼镜蛇体式时，你会学习如何运用你的腿、骨盆，从而为更深的后弯做好准备。
健康益处
缓解坐骨神经痛和下腰痛打开胸腔，允许更深的呼吸，加强腹部肌肉和臀部，刺激消化，帮助缓解便秘
一项研究着眼于眼镜蛇体式和其他专注于背部肌肉的瑜伽体式的效果。在为期三个月的研究结束后，研究人员发现，以背部为重点的瑜伽体式，包括眼镜蛇式，能显著提高整体背部力量。
预防措施
孕妇应该避免这种姿势，患有溃疡、腹痛和疝气的人也应该避免。对于颈部紧张或受伤的人，不要将头部抬起到导致不适的水平。而那些背部疼痛或受伤的人应该只把脊柱弯曲到舒适的程度，如果需要的话保持肘部弯曲。在眼镜蛇式中保持脊柱弯曲，避免在髋部弯曲来完成这个体式。