宅家里越来越胖怎么办
肥宅如何改变？从哪里下手？
肥宅如何改变？从哪里下手？
你喜欢漂亮小姐姐或小哥哥吗？
现在的小姐姐喜欢小哥哥！瘦瘦的，帅帅的，会跳舞的，会哄女孩纸开心的！
小哥哥喜欢，瘦瘦的，精致漂亮，会才艺的小姐姐！
想改变肥宅，首先自己要下定决心，找到自己的兴趣爱好！
可以学习跳舞，画画！多读书，去旅游，去健身房或参加户外运动，！给自己定一个目标，相信自己！
都是人同样来世上走一遭！世界这么大应该多出去看看，短短几十年，别给自己留遗憾！
冬天长胖了不少，该怎么办好呢？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：冬天长胖不少，该怎么办好呢？
锻炼呗！没有啥别的好方法呀，冬天天气寒冷脂肪容易堆积，如果再不积极运动，那么是很容易长胖得
一、冬天为什么会长肉？
1、因为冬天比较寒冷，你的身体需要脂肪御寒所以相对来讲冬天更容易身体堆积脂肪，在长期生存在某一特定的生活环境中，在客观环境的影响下可以逐渐形成一种与环境相适应的、适合自身生存的反应模式
2、生物体所具有的这种适应环境的能力称之为适应性（adaptability）
3、例如：长期居住在高原地区的居民，血液中的红细胞远远的超过了平原地区的人，因为血液中的红细胞增多会提高血液输送氧的能力，从而有效的克服了高原缺氧给人体带来的不良反应，创造了适应客观环境而生存的条件
4、我在想东北这边冷，可能是不是冬天需要那脂肪抵抗寒冷，所以东北这边的人了就比南方的人胖，我感觉南方不大冷多数都瘦瘦小小的
5、长期的力量训练会使肌肉的力量和体积增加，长期耐力训练可以使肌肉的耐力和心肺得到改善等等，这些都是人体对环境变化产生适应的结果
二、运动与的好处
1、运动对人体的免疫力影响是最大的，虽然人们喜欢的认为经常运动的人免疫力比别人高，但是科学家研究证实运动员和普通人如果处于安静的状态下免疫机能是没有显著的变化的，大量的研究表明适当的运动对免疫机能有良好的影响，中等强度的运动能提高人体的免疫机能，增强抗病能力
2、尽管适当的中等强度运动low提高免疫机能，但是越来越多的研究表明，大负荷运动后，人体的免疫机能却下降，而且运动强度越大，持续时间越长，对肌体免疫学机能下降越明显，由于大负荷运动后人体的免疫机能下降，病毒和细菌容易侵入体内而发病
3、所以瑜伽是一个很好的运动减肥还能提高免疫机能的一项运动
三、利用瑜伽来把冬天长的肉消除掉，冬天其实久坐不动肚子是最容易长肉的地方，其次就是臀部和大腿，那么我简单的介绍几个能瘦这三个地方的体式供大家参考锻炼肚子的瑜伽有帮助瘦前侧的和腰部两侧的动作一瘦肚子前侧的体式
1、仰卧到垫子上
2、吸气将头抬起来，双腿向上抬起弯曲成直角
3、呼气调整
4、吸气双手向两侧伸直掌心向下
5、开始上下摆动，正常的呼吸也可以一吸一呼上下拍打
【功效】这个体式可以帮助让肚子的腹直肌得到锻炼，并且帮助消除肚子上的脂肪，同时还可以锻炼到腹部核心的肌群
动作二瘦肚子两侧的体式
1、跪到垫子上
2、左手向臀部外侧伸展，大约是一个小臂的位置
3、吸气臀部抬起，顶髋向前
4、将右腿向臀部一侧伸展
5、现在的位置保持右脚和髋部、左手在一条直线
6、吸气将右腿向上起来，保持右侧的腰部发力带动身体向上，呼气向下
【功效】这个体式可以让腰部两侧的赘肉消除，并且同时可以帮助消除因假胯宽引起的大腿外侧的脂肪
锻炼臀部的瑜伽体式，久坐不运动臀部有下垂的，有向两侧的所以也是两个体式锻炼动作一锻炼臀部下垂的体式
1、四角型跪到垫子上
2、吸气的是将右腿向后向上抬起来
3、呼气的时候再向下落保持做10次
4、做完了右侧以后再次做左侧的练习
5、保持这个体式是臀部发力感受大腿的部位特别紧
【功效】这个体式可以特别好的锻炼到臀部，防止臀部下垂，也可以帮助到下垂的脂肪向上提起，恢复臀部的弹性
动作二锻炼臀部向两侧的体式
1、这个动作挺好，可以帮助家里擦地哈哈，还可以锻炼身体多好，快点收藏起来
2、站立到垫子上
3、将双手放到提前，手可以自由摆放
4、将呼气向右侧臀部伸展
5、同时保持左腿弯曲
6、吸气右腿向回收，反复练习10次（这个体式图片是拿个布，没有得其实不用，就伸腿向外侧就可以，避免滑倒）
【功效】这个体式帮助消除臀部外侧多余的赘肉，并且还能帮助腿部的练习，也同时可以锻炼到平衡性
锻炼腿部的瑜伽主要是大腿，其实大腿一般也是因为臀部的原因而导致的大腿，那么我也总结两个经典的瘦大腿的动作一锻炼大腿前侧的体式
1、这个体式可以坐在椅子上练习，也可以在垫子上练习都可以
2、将双腿向前伸直，双手放到后侧
3、吸气双腿向上抬起来
4、呼气向下，反复的练习10次为一组，这个体式需要练习3-5组的练习
【注意事项】这个体式有注意的事项，需要腿部保持伸直，需要勾脚做这个体式
【功效】这个体式可以让大腿前侧得到练习，同时可以让下腹部的肌肉也得到运动
动作二锻炼大腿的体式
1、这个体式先拿椅子上练习，因为如果在垫子上，会比较累
2、站在椅子前面，将右腿搭到椅子上
3、吸气双手搭到髋部两侧
4、呼气身体向下蹲，吸气起身向上
5、保持大约10次，一条腿做3组的练习，再做另外一侧腿的练习
【功效】这个体式是一个非常非常好的锻炼腿部的姿势，可以有效的帮助消除腿部的脂肪，同时还可以帮助核心的练习
【总结】目前减肥已经是我们世界性的问题，有关运动与控制体重的研究非常的受到运动生理工作者的重视，单纯运动或单纯节食的减肥效果不如运动加节食。限制能量摄入结合有氧运动时，最佳减肥方案
有大肌肉群参加的长时间中等强度运动能量消耗多，且不会引起运动性损伤，因此能有效的达到减肥的目的一般运动以后心率达到自身最高心率的70%到80%时间为20分钟或者更长，每周运动3到4天
这样即使在寒冷的冬天容易长胖得季节你也不用担心脂肪太多了那邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见
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