初健身者在家怎样练肌肉计划
健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？
健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？
随着全民健身运动的普及，现在人人都知道健身对身体健康有益，也有越来越多的人加入到健身运动的大军。
那么，初学者到底是应该去健身房还是在家练呢？
我认为，这道选择题没有标准答案，关键是看你个人的实际情况。
可能影响你做出选择的有如下因素：
1.时间成本。
如果你距最近的健身房很近，那么你最好选择去健身房，反之则在家健身。
如果你天天加班，每天没有那么多时间去健身房，那么你也可以在家健身。
2.经济成本。
如果去健身房办一张年卡对你来说经济压力太大，那你可以在家健身。健身这件事情，器械不是最重要的因素，徒手也可以练成好身材。
3.学习成本。
健身从来都不是一件简单的事情。
想达到理想的健身效果，你需要了解运动解剖学、运动生理学、运动营养学、力量训练理论，除非你是最强大脑，否则自己摸索只会走很多弯路。
可能你会说，“我可以去买专业书籍自学啊？”
你不会喜欢看的，相信我！
可能你会说，“我可以去网上找视频学啊！”
是的，视频确实不错，可是那些都是碎片化的知识，并不系统，而且，每个人的年龄、身高、体重、运动能力各不相同，可能适合别人的锻炼方式却并不一定适合你。
我有空的时候也写点健身领域的文章，但我觉得我的大部分文章也只适合有一定健身基础的朋友，真正适合小白的文章有，但并不多。
所以，如果时间和经济上都不是太大问题，最好的方式还是在健身房找一个有经验的教练帮助你，这样事半功倍，你的进步会很快。
希望我的回答能够帮到你！
力量比较小的情况下，如何在锻炼初期练增肌效果好一点？
瘦人刚开始锻炼的时候，首先在吃方面不要考虑那么多，尽量多吃蛋白质含量高的食物，多吃牛肉，鸡蛋，鸡肉，蛋白质对于增长肌肉很有好处。
瘦人的锻炼方式建议一周练三次，以器械为主，练一天休一天，给肌肉修复的时间。瘦人刚开始锻炼要一点一点地来，循序渐进，不要着急，肌肉不是十天半月能练出来的。
每次锻炼以大肌肉群为主，不要过分纠结小肌肉群，胸，肩，背，腿，腹肌，可以每天都练，也可以循环着练。
平时多吃水果，不要熬夜。