斜方肌很厚怎么锻炼 瘦斜方肌最有效方法？

斜方肌很厚怎么锻炼

瘦斜方肌最有效方法？

瘦斜方肌最有效方法？

答：瘦斜方肌最有效方法：
斜方肌是由于运动产生，所以想靠健身改善斜方肌，基本不太可能实现，只能把肌肉都练发达了显得平衡，斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。

健身如何练出高耸斜方肌？

想要高耸斜方肌很简单，既然是高耸那肯定是肩膀上的上斜方肌，上斜方肌的锻炼方法就是耸肩，通常是以哑铃或杠铃耸肩的形式训练。
斜方肌的训练很简单，让肩胛骨直上直下的运动就可以了，但是如果有强悍的上斜方肌而没有宽厚的肩膀去搭配的话会显得溜肩，肩膀不宽，所以如果想要将自己的上斜加强一定不能忘记了肩膀！
比如直立哑铃飞鸟（打造肩膀宽度）
双脚距离与肩同宽保持平衡双手张开135°左右挺胸提肘，注意肩膀下沉，不然容易使用到上斜方肌的力量。
还有许多肩膀的训练动作，比如前平举，俯身哑铃飞鸟等全方位打造宽厚肩膀，因为与问题无关就不多提了。
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