初学者做仰卧起坐的正确做法
俯卧起坐正确方法?
俯卧起坐正确方法?
1)准备姿势:学生坐在垫子上,双手十指交叉于后脑勺(切勿紧紧抱住后脑勺),两脚以及膝关节并拢,大小腿弯曲成90度左右。
(2)上体仰卧:学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫
(3)上体前屈:学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置。此过程着重要求学生臀部贴地,膝关节并拢。
公园斜板仰卧起坐的正确做法?
坐下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后,腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停,再以腹肌的张力控制并还原。 训练计划:5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
原地起坐玩法与规则?
我们常用的双手抱头做仰卧起坐,存在两大缺陷:对颈椎不友好、对腰肌不友好。正确的仰卧起坐要记住2个要点:双手别抱头,腰部尽量别离开地面。详解头部:身体仰卧在垫上,头部与躯干保持正直。
手部:手靠于身体两侧,适应后便可双手交叉贴于胸前;待能力增强后,可采用双手肘关节打开,放在头两侧或轻捏耳朵。
腿部:双脚屈膝90度左右,双脚分开与臀同宽平放在床上。
一分钟快速做仰卧起坐的方法?
仰卧起坐做得快的技巧:
1.仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
2.进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。