运动后拉伸时间越长越好么
跑步后多长时间做伸拉运动？
跑步后多长时间做伸拉运动？
运动后拉伸的好处运动后拉伸需要多久？很少运动的人需要每周拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。做大量运动的人应该每周拉伸7天，每天2-3次，这样他们就不会 不需要那么长时间来重复各种拉伸动作，直到他们的身体再次感到灵活。拉伸可以使肌肉韧带和关节之间的协调性变得更柔软，减少关节和肌肉受伤的可能性，降低背部出现问题的可能性。日常生活中，经常会出现这样的情况，一天累了，第二天特别容易腰酸背痛，这是因为身体没有及时拉伸。如果人们在做大量运动之前花20分钟左右的时间拉伸身体，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种。它的主要目的是让身体感觉柔软有力。
每次力量训练完需要拉伸吗？
每次力量训练后，我都觉得拉伸很有必要，在我的实际训练中，我也会在训练后进行拉伸和放松。
在我们运动过程中，要做好足够的运动前后的热身准备和放松工作，尤其是运动后，无论你在做什么训练，有氧训练还是体能训练，还是力量训练，都要做好放松工作。
训练后拉伸有什么好处？拉伸训练可以让我们在艰苦的力量训练后放松疲惫的肌肉。能加速肌肉血液循环，改善新陈代谢，加速乳酸排泄。可以放松肌肉，避免运动后肌肉长期紧张时出现轻度粘连或疼痛。训练后的拉伸可以提高我们身体各个关节和肌肉的灵活性，避免长期运动后关节节日的不适。肌肉外层将被筋膜包裹。在我们运动过程中，肌肉会受伤充血，会增加肌纤维的维度。这个时候筋膜会处于非常紧绷的状态。
适当的拉伸或者按摩放松可以使我们的肌肉筋膜松弛，增加肌肉的生长幅度，也就是说会在一定程度上帮助我们的肌肉获得效果。
所以运动后的拉伸还是非常必要的。
运动后如何拉伸？如果你不 不做一些系统性的训练，力量训练会相对针对一个或者几个肌肉群。
那么你需要做的就是在训练后拉伸这些肌肉，放松它们的紧张感。
拉伸肌肉时，我们一般分2~3次，每次的时间保持在15秒~ 30秒之间，可以起到比较高的拉伸效率。
但是切记不要拉太久，否则会伤害我们的肌肉和关节。
理论上来说，抗阻训练后的拉伸有各种好处，但对我来说，我喜欢30多年前的抗阻训练。有时候一周训练六天，休息一天。我从不在训练后做伸展运动。;我觉得没什么问题。它不 每五天训练一次，或者训练完就离开，对我来说没有意义。It 多年来一直是这样。