中老年人晚上总是睡不着怎么改善
六十多的老人,晚上睡觉,有时整夜睡不着,有知道什么原因的吗?需要怎么调理?谢谢?
六十多的老人,晚上睡觉,有时整夜睡不着,有知道什么原因的吗?需要怎么调理?谢谢?
您的这种症状是年龄上身人的常见症,一般人在45岁以后随着年龄的增加,这种睡不着的情况会逐步增长。其原因,在除去肝脏病症之外,多数情况跟人体机能衰老,脑部神经衰弱,心境不稳定,气候时节的变化有关。
合理的调节方法:吃些易降肝火热燥的食物,保持心态舒畅,不操不烦的事,不看刺激性东西。让自已的心态一直处在平和的状态之中,这也是老年养生之道必不可少的一个环节。
遇上阴雨刮风天气尽量不要外出受冷受湿,留在家中也不要倦宿床上,以睡度日。说这个气节变化对老年人的影响,凡是做过月子受了寒气之人,还有动过手术的人,相信大部分的这些人每到季节,气候变化之前,浑身都会感到难受,烦燥难眠。这种症状这个时候还是比较明显的。但并无药物可冶,只能建议季节变化时适当注意一点。
另外,记着白天一定要少睡,晚上一定要迟睡。睡前要少喝水,尽量减少夜起次数。白天尽力参加些体能活动,增加疲惫感。晚上睡前务必不涉及家务烦心之事,静心地的不去乱想,困时再睡。最好睡前泡会热水脚(放些花椒)。
如此长期坚持,养成习惯规律,相信您的睡眠质量一定会得到较好的改善。
年过半百,不管晚上何时入睡,睡满六小时就醒了再睡不着,正常吗?
您好!我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。这个问题的焦点应该是:
中老年人每天应该保持多长的睡眠时间才算正常?下面是我的回答:
一,判断正常睡眠时间的依据
睡眠是人体最基本的生理反应,受神经系统和心理素质所影响。睡眠时间在18岁之前与年龄呈负相关,18岁之后到60岁之前正常情况下,成年人的睡眠时间一般应保持在7~8个小时,不能低于6个小时,而60岁以后其睡眠时间与年龄增加成正相关。
而在现实生活中,由于每个人工作性质、精神状态、心理因素、生理状况等不同,睡眠时间在很大程度上又受睡眠质量所左右,个体之间存在着较大差异。一般情况下,判断睡眠是否正常的依据主要是以下两个方面:
1,从时间上判断,60岁以下成年人的最低睡眠时间不能低于6个小时,低于6个小时会影响到生理和心理健康;而超过8个小时还无法自然醒,则说明生理上有问题或者受到了疾病的影响。过低睡眠和超时睡觉都不属于正常现象。
2,从体质状况上判断,如果睡眠时间低于7个小时,白天工作感到乏力贫困、精神不振、心情不好,说明睡眠已经不足;反之,即使每天只有6、7个小时睡眠,但是亦然精力充沛、不感觉困乏同样属于正常。
3,睡眠质量。睡眠质量是影响睡眠时间的一个最主要因素。有的人一觉睡到自然醒,有的人一晚醒来2、3次甚至更多,有的倒头就嗑睡,有的很久难入睡,有的浅睡、稍微有响动就醒。睡眠质量好可能6个小时就能自然醒,睡眠不好、断续睡眠则需要充足的补觉。
二,睡眠不足对身心健康的影响
1,对身体的影响:其一,长期睡眠不足会影响免疫系统分泌、使免疫细胞受阻、生命周期缩短,导致免疫力下降。其二,长期睡眠不足有可能激发内分泌、代谢的应激反应,导致內分泌紊乱和基代谢率的下降,从而引起肥胖及一系列代谢性疾病的发生。这也正是大多数肥胖、高血压患者多伴有失眠的主要原因。其三,会严重影响肾脏的代谢及分泌作用,加重肾功能负担,黑眼圈、面容焦灼、缺乏光泽是最直接体现。其四,加速皮肤及内脏的氧化,易导致未老先衰。
2,对心理的影响。因家庭、工作、生活压力等因素而引起的长期睡眠不足,往往会给心理形成具大伤害,是导致忧郁症的最主要诱因,多产生于中青年及妇女。
三,应对策略
保持积极、乐观、向上的心态,形成良好的心理素质;合理调整饮食和多增加体育锻炼,保持理想体重;养成良好的生活习惯,不熬夜、勤泡脚,保证足够的睡眠时间;养成午休的习惯,老年人随着年龄的增加,睡眠时间也应该增加;出现睡眠障碍应及时就医、调整心态、及时矫正和调节。
总之,确保充足的睡眠是提高生活品质、质量的先决条件,睡眠不足容易引起生理和心理上的一系列疾病的产生。