中老年人晚上总是睡不着怎么改善
六十多的老人，晚上睡觉，有时整夜睡不着，有知道什么原因的吗？需要怎么调理？谢谢？
六十多的老人，晚上睡觉，有时整夜睡不着，有知道什么原因的吗？需要怎么调理？谢谢？
您的这种症状是年龄上身人的常见症，一般人在45岁以后随着年龄的增加，这种睡不着的情况会逐步增长。其原因，在除去肝脏病症之外，多数情况跟人体机能衰老，脑部神经衰弱，心境不稳定，气候时节的变化有关。
合理的调节方法:吃些易降肝火热燥的食物，保持心态舒畅，不操不烦的事，不看刺激性东西。让自已的心态一直处在平和的状态之中，这也是老年养生之道必不可少的一个环节。
遇上阴雨刮风天气尽量不要外出受冷受湿，留在家中也不要倦宿床上,以睡度日。说这个气节变化对老年人的影响，凡是做过月子受了寒气之人，还有动过手术的人，相信大部分的这些人每到季节，气候变化之前，浑身都会感到难受，烦燥难眠。这种症状这个时候还是比较明显的。但并无药物可冶，只能建议季节变化时适当注意一点。
另外，记着白天一定要少睡，晚上一定要迟睡。睡前要少喝水，尽量减少夜起次数。白天尽力参加些体能活动，增加疲惫感。晚上睡前务必不涉及家务烦心之事，静心地的不去乱想，困时再睡。最好睡前泡会热水脚(放些花椒)。
如此长期坚持，养成习惯规律，相信您的睡眠质量一定会得到较好的改善。
年过半百，不管晚上何时入睡，睡满六小时就醒了再睡不着，正常吗？
您好！我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。这个问题的焦点应该是：
中老年人每天应该保持多长的睡眠时间才算正常？下面是我的回答：
一，判断正常睡眠时间的依据
睡眠是人体最基本的生理反应，受神经系统和心理素质所影响。睡眠时间在18岁之前与年龄呈负相关，18岁之后到60岁之前正常情况下，成年人的睡眠时间一般应保持在7~8个小时，不能低于6个小时，而60岁以后其睡眠时间与年龄增加成正相关。
而在现实生活中，由于每个人工作性质、精神状态、心理因素、生理状况等不同，睡眠时间在很大程度上又受睡眠质量所左右，个体之间存在着较大差异。一般情况下，判断睡眠是否正常的依据主要是以下两个方面：
1，从时间上判断，60岁以下成年人的最低睡眠时间不能低于6个小时，低于6个小时会影响到生理和心理健康；而超过8个小时还无法自然醒，则说明生理上有问题或者受到了疾病的影响。过低睡眠和超时睡觉都不属于正常现象。
2，从体质状况上判断，如果睡眠时间低于7个小时，白天工作感到乏力贫困、精神不振、心情不好，说明睡眠已经不足；反之，即使每天只有6、7个小时睡眠，但是亦然精力充沛、不感觉困乏同样属于正常。
3，睡眠质量。睡眠质量是影响睡眠时间的一个最主要因素。有的人一觉睡到自然醒，有的人一晚醒来2、3次甚至更多，有的倒头就嗑睡，有的很久难入睡，有的浅睡、稍微有响动就醒。睡眠质量好可能6个小时就能自然醒，睡眠不好、断续睡眠则需要充足的补觉。
二，睡眠不足对身心健康的影响
1，对身体的影响：其一，长期睡眠不足会影响免疫系统分泌、使免疫细胞受阻、生命周期缩短，导致免疫力下降。其二，长期睡眠不足有可能激发内分泌、代谢的应激反应，导致內分泌紊乱和基代谢率的下降，从而引起肥胖及一系列代谢性疾病的发生。这也正是大多数肥胖、高血压患者多伴有失眠的主要原因。其三，会严重影响肾脏的代谢及分泌作用，加重肾功能负担，黑眼圈、面容焦灼、缺乏光泽是最直接体现。其四，加速皮肤及内脏的氧化，易导致未老先衰。
2，对心理的影响。因家庭、工作、生活压力等因素而引起的长期睡眠不足，往往会给心理形成具大伤害，是导致忧郁症的最主要诱因，多产生于中青年及妇女。
三，应对策略
保持积极、乐观、向上的心态，形成良好的心理素质；合理调整饮食和多增加体育锻炼，保持理想体重；养成良好的生活习惯，不熬夜、勤泡脚，保证足够的睡眠时间；养成午休的习惯，老年人随着年龄的增加，睡眠时间也应该增加；出现睡眠障碍应及时就医、调整心态、及时矫正和调节。
总之，确保充足的睡眠是提高生活品质、质量的先决条件，睡眠不足容易引起生理和心理上的一系列疾病的产生。