清肠食物要吃最有效的
吃啥可以增强肠胃蠕动？
吃啥可以增强肠胃蠕动？
煮熟的红薯，煮熟的白萝卜，玉米粉熬粥，早上可以空腹吃白稀饭，葡萄，苹果，猕猴桃，等等，平时注意少食多餐，吃6-7分饱即可，坚持锻炼身体，比如：跳绳，跑步，引体向上，俯卧身，等等，加强锻炼身体，这样可以有助于消化，也不会积食。
吃什么马上通宿便？
谢谢邀请。爱美的人总是会很关心“宿便”，想要肠道健康的人也会更加关心“宿便”，想要全面长寿的人更是会偏爱关于“宿便”的话题，因为“肠安康，人长寿”。“公正 理性”看待宿便，靠谱改善自己的排便习惯，您的生活就会比原来更美好。
“宿便”一词并不存在，您不必当真：按照“生活中口头的说法”，“宿便”就是在体内存在并尚未排出的大便。但是大便的形成过程需要“30个小时”左右，您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之后，其实您的结肠中仅仅有一些还未成型的“零散大便”，在后续的大便积存过程中，其实也仅仅是电解质和水分的吸收而已。
所以，对于一个正常的健康人来说，“宿便”其实并不存在，更不会有所谓的“宿便毒素吸收”情况存在，生活中根本不需要清宿便、排肠毒，那仅仅是商家“促销售的广告语”而已。
“便秘”问题存在，我们更需要做的是“帮助自己养成健康排便的习惯”：如果您有这些“情况”出现，那您可能是便秘了；
整个排便过程会感觉到“特别费力”；
排出的大便是硬粪或者干球状粪便；
总是会有“排便不尽感”；
每周自发排便的次数少于三次。
这样做，会让您的“宿便”尽快排出，离便秘越来越远：大量吃蔬菜：
蔬菜是现如今很多人缺乏食用的一类食品，短时间内大量吃蔬菜，一般建议食用一斤左右，最好是生吃蔬菜，有助于排出粪便。
当然，您吃香菇、蘑菇、木耳、海带等菌菇类食品同样可以，因为这些食物中均含有大量的膳食纤维，有助于粪便的加速排出。
多吃粗粮：
主食，吃点粗杂粮更健康。粗杂粮中含有的膳食纤维更充足，更有助于肠道健康。言于具体，请增加燕麦、玉米、大麦、红豆、糙米、红薯等主食的摄入量。
可以选择直接吃“膳食纤维”：
服用膳食纤维，有助于加速排便；例如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维以及小麦草膳食纤维。对比市面上存在的可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不可溶膳食纤维对于通便的效果会更好，对于缓解便秘也有不错的作用。
多喝水：
多喝水，毋庸置疑可以促进肠道代谢，从而就可以加速排便；当然是喝白开水，而不是饮料和浓茶，每日饮水量建议可以满足2000毫升。
多运动：
每日坚持一定量的中高强度运动，可以有助于“排便”的整个过程，每日运动要在一小时以上，快走、慢跑、打球、广场舞都是不错的运动方式。
另外，促进肠道健康，还希望您建立并养成良好的排便习惯，比如说早上定时排便，刻意提醒自己排便；良好的排便习惯更有助于肠道健康。
肠道健康，人安康；大便正常，人长寿。宿便虽然不存在，但养成良好的排便习惯很重要，拒绝便秘，愿您安康幸福。
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