健身房必做的七大项目
有哪些比较好的健身方式？
有哪些比较好的健身方式？
健身方式可以说多种多样，在健身房就不用多说了，因为那里有教练，他会告诉你应该怎么练，下面就说我们平时生活中的一些健身方式供大家参考：
第一:慢跑，跑走交替 ，
慢跑是最常见也是最简单的一种锻炼方式，它可以慢慢的提高我们的心肺功能和大腿的支撑力量，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖症等。跑走交替是由走开始锻炼，当身体微微发热后开始跑，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续30分钟以上，每周不少于3次。适合初参加锻炼及年老体弱者。当你的肺活量和大腿的力量都上去以后，就可以尝试跑步的变式，比如倒着跑，侧身两腿交错跑等，这个可以很好的锻炼到我们的股四头肌和小腿肌肉以及身体的协调性。健身界有一个很流行的减脂标准，叫做“卡氏公式”这个公式男女通用，减脂心率【（220-年龄）-静态心率】x（50%~60%） 静态心率，根据不同的人群，我们跑步的心率控制在计算的范围内，对于想减脂的朋友特别有效。
第二:做家务的过程中锻炼身体
我平时就是用腿夹着拖把拖地，腹肌，人鱼线都会有的，
说起做家务它其实是一项体力活动。营养师建议每天 45分钟的体力活动能延长你 5年的寿命。简单说就是能用手清除的就不用智能设备，当你弯腰清理地板的时候,当你抬起手来回擦拭高处的橱柜时,都是很好的身体伸展运动及锻炼。
第三:徒手练习
比如靠墙深蹲，这个是最好的保护膝关节的腿部和臀部锻炼，没有之一，等你的膝关节日益强大后，就可以尝试徒手深蹲，这个动作的变式很多，网上也有教程，很经典，有句话叫无深蹲不翘臀，像要翘臀的朋友可以多练，再就是俯卧撑，仰卧卷腹，最流行的就是腹部撕裂者，对腹部塑形很有效果，想要马甲线，人鱼线的朋友，就这一个动作就够用，不要追求太多的花样动作。练完后再做一些普拉提和瑜伽等相对静止的练习是最好不过了，最多就是花点钱买个垫子就搞定，我们可以在网上下载或者在线看一些教程，最好是一系列的，这样比较系统的锻炼后我们才能收获一个完美的肌肉线条。
第四:参加公益性的跑步活动或者骑行活动
这种活动在大中型城市特别多，前期的热身准备，运动姿势的示范，包括整个过程能量的消耗以及饮食的补充，赛后的肌肉放松和拉伸都有专业的教练带队指导，全程免费。并有赞助商赞助，礼品发放。长跑和骑行健身的锻炼效果不亚于游泳，这个运动量相对比较大，属于竞技项目，参加的次数多了，你自然就会成为一个运动大神，并会因为这项活动，认识一帮志同道合的人，其乐无穷。
第五:爬楼梯 爬楼梯是一项将健身与日常生活相结合的运动，特别适合与下雨刮风天气，室外不能正常锻炼的情况下的一种锻炼方式，比较简便、有效、易开展，且运动量便于调节，深受居住在都市高层建筑中居民的青睐。 建议初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加速。当体能可耐受30分钟以上时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯、单腿跳等无氧运动，这个能很好的锻炼我们的爆发力。
第六:游泳
游泳运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类的人群，对于减脂很有效果。
最后告诫大家，在锻炼之前，最好能做一下自身的体能评估，请根据自己的喜好先从短距离小运动量的锻炼开始, 让你的身体适应运动量后再酌情慢慢增加运动强度和锻炼时间，循序渐进，千万不能操之过急，冰冻三尺非一日之寒，期待大家的蜕变。
第一次去健身房需要准备什么？
第一次去健身房需要注意的是
1，带好必须的健身装备，运动衣和相对具有一定保护性的鞋子，明确是否进行有氧运动，而选择针对性的鞋子。
换洗衣物、洗浴用品、水。必要的还要带上一个能量棒，以免会出现低血糖情况。
2，要了解、熟悉健身房环境。知晓逃生通道，明确健身功能区域划分，熟悉健身器材的功能和使用方法。并且要明确自己健身的目标，是减脂还是增肌，找到健身教练做一次免费的体侧，了解自己身体特点和需要改善的地方。
在寻求专业人士的指导后选择针对性的训练。
3，运动前要做好热身运动，并严格控制饮食，不要食用过多食品，也不要空腹进行锻炼。
热身运动要充分拉伸每一个大肌群，并要对即将针对的肌群进行针对性的热身，可在专业人士辅导下进行。
4，运动中要保持呼吸均匀，动作标准。一些危险动作例如：深蹲、硬拉、卧推等要有专业人士指导和保护，避免受伤。
运动中不要过量饮水，避免产生不适反应。运动要有规律和节奏，计划好自己运动的项目，细化组数和每组的次数，找到自己的力竭点。
5，运动后要进行拉伸运动，不能立即去洗澡，防止第二天身体过于酸痛。
并且在饮食上减少油、盐、糖和碳水的摄入，增加高蛋白食物的摄入，例如：鸡胸肉、西蓝花、鱼肉低脂牛奶等。辅料尽可能的简单一些。