怎么避免儿童和青少年肥胖
如何预防儿童糖尿病？
如何预防儿童糖尿病？
从1992年开始，由国际糖尿病联合会和世卫组织发起的“世界糖尿病日”在每年的11月14日如期而至，到今年已经是第30个“世界糖尿病日”了，作为世界三大慢性病之一，糖尿病患者的人数正在逐年增加，我国已成为世界上糖尿病患者人数最多的国家，据2019年发表的调查研究显示，我国成人二型糖尿病患病率高达12.8%［1］。
对于二型糖尿病患者来说，最常见的典型症状就是“三多一少”，即多食、多饮、多尿，同时伴随体重减少；
除此之外，糖尿病也容易引发急慢性并发症及伴发病，例如心血管疾病、神经病变、手足病变、肾脏疾病和皮肤感染等等[2]
这些症状在2型糖尿病的初期极易被忽视，一旦控制不佳，很多并发症严重爆发时，就会给患者带来身体、心理和医疗等各方面的压力，因此积极干预治疗才是糖尿病患者对自己身体健康最大的负责。
其中，饮食干预可以说是最直观、有效且容易操作的糖尿病治疗方法[3]。
患者日常饮食需要注意什么？ 总得来讲，糖尿病患者在饮食治疗中要遵循三大原则：
营养均衡、热量适中、主食定量[4]。
日常营养均衡据调查研究显示，加强营养治疗，确保营养摄入科学合理，可有助于提高糖尿病患者治疗效果及避免代谢紊乱[5]。
营养均衡需要糖尿病患者合理安排饮食结构，人体必须的 膳食纤维、各类维生素、矿物质...七大营养素都需要摄入，避免饮食结构单一导致营养不良；
严格控制每日摄入的总热量。对于糖尿病患者来讲，长期食用超出总热量的食物不光会影响血糖血脂，还会引起患者肥胖，加重身体负担，严重还会加速各种并发症的爆发；
主食定量。要保证主食占我们每天总热量摄入的一半以上，还要注意粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。如食用其他含碳水较多的食物（例如红薯土豆等），要相应减少主食摄入量。
当然，在日常饮食的基础上，一些特定人群：如术后的糖尿病患者，患有疾病的糖尿病患者和老年糖尿病患者，整体身体素质相对较差，局限性也更多，单纯的日常饮食调整无法满足更多的营养需求，就需要特别采取一些更为精准、专业的医学营养治疗（Medical Nutrition Therapy），即代餐疗法，来弥补糖友日常饮食难以达到的营养补给。
针对术后的糖尿病患者来说：
术后免疫降低，加上自身血糖较高，对外界细菌的抵抗力也不足，术后容易产生伤口感染或者伤口不易愈合情况。这时患者急需补充大量的优质蛋白和营养物质，重新加固自身免疫系统加速伤口愈合，但对于糖尿病患者来说一些普通的营养品很容易引起血糖升高，所以需要雅培益力佳这种适合糖尿病患者食用的专业营养品，在补充均衡营养的同时平稳血糖。
青少年应保证每天多少的运动量呢？
2017年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》指出
针对6~17岁的儿童青少年，每天应累计进行中、高强度身体活动（大多数为有氧身体活动）需≥60min。且每天屏幕时间应限制在2h之内，减少应课业任务持续久坐行为，课间休息时应进行适当身体活动。
2018年发布的《全民健身指南》指出
青少年每天应至少保证1小时运动时间，有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔天做，牵拉练习运动前后做。2019年发布的《健康中国行动（2019~2030年）》指出
中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上运动，培养终身运动的习惯。非学习目的使用电子屏幕产品单词不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。从以上三个文件我们可以看出，青少年的运动量每天至少要保证1个小时的时间。
那为什么至少要运动1小时呢，这主要有两方面原因
1）根据2014年中国学生体质与健康调查结果显示，我国城市7~18岁的儿童青少年的肥胖检出率高达11.1%和5.8%，农村的肥胖检出率也达到了7.7%和4.5%。不仅仅是肥胖率检出的水平增加，儿童期2型糖尿病、高血压、心血管疾病及其他疾病发病率也随之上升。这些都与长时间的久坐不动或身体活动不足等问题相关。
2）每周3~5次，每次30~60min的中等强度的身体活动可有效降低身体内总脂肪量，对于维持良好身体成分，提高心肺耐力，促进心血管和代谢健康，预防心血管疾病的风险具有较好的效果。
因此建议儿童青少年每日应累计至少1小时的中等强度的运动。
校体通，专注提升青少年体质健康。