最适合减肥吃的低卡主食
有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
夏天到了，要减肥了，求助～
这样的食物还是挺多的。
所有的食物，基本都是：碳水化合物、脂肪、蛋白质的组合，这三大营养素都是我们需要摄入的，每种营养素中都挑选热量低一些的，组合起来，全天的热量就能降下来，吃照样吃，但肯定会瘦。
碳水化合物，也就是我们的主食来源：
100g大米饭的热量是116kcal。
用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食，热量都低于大米饭，且因为富含膳食纤维，饱腹感都是强于大米饭的。
蛋白质来源，也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆：
畜肉比如猪牛羊肉，一定得是纯瘦的，肥瘦相间热量必然上去，热量上来看，牛肉＜羊肉＜猪肉；
禽肉的皮都是脂肪，烹饪的时候去掉可以降低不少热量；
鸡蛋一天一个；
牛奶每天300ml选脱脂低脂的；
豆腐中豆腐干热量不低，吃也要适量。
脂肪来源：
除了吃的鱼蛋肉奶豆中的脂肪，最大的脂肪来源就是烹饪油，每天控制在25~30g就好。因为能用的不多，所以油炸、看起来油腻腻的食物，就要少吃了。
所有的食物在这个范围内选择，热量肯定不高。
想要再来增加饱腹感，这样的食物不可缺：
蔬菜
绿叶蔬菜100g的热量不到30kcal，主食、肉、一点点油，搭配多到扑出来的蔬菜，这餐的饱腹感绝对够，但热量完全可控。
另外还有一些特别的食物，比如魔芋制品。
它热量极低，100g只有几kcal，膳食纤维丰富，口感百搭，配肉就是肉味儿，好吃又管饱。
多选择这些低卡、抵饱、耐吃的食物，吃得好也能瘦。
有什么好吃不会长胖而且垫肚子的食物？
要想好吃、垫肚子还不长胖的食物，生活中有不少，一般来说合理搭配吃五谷杂粮会有饱腹感，尽量吃无糖的，而且配合运动，就不会长胖。
我在生活中发现下列食物好吃“不长胖”，你可以参考一下：1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。它的养生功效很多，富含多种矿物质，滋养肝肾、润肠通便，一天吃1-2丸就很有饱腹感，正常吃饭时间吃就可以，再配点饭菜，很抗饿。
2、无糖杂粮饼干。这种饼干真的是好吃不贵、饱腹感十足。你喜欢吃什么杂粮饼干可以按喜好自己选择，我会选择红豆、薏米之类。就餐时适当吃两块，会减少其它主食的摄入量。
3、桂圆干、葡萄干、核桃。这种干果零食可以当作餐后补充，不要吃太多，每天一把即可，很有饱腹感，还富有多种营养。
4、大枣。大枣好吃不长胖。如果你是年轻人，可以不用煮熟吃，干吃会比较抗饿，每天3-5枚大枣还会补气血。
5、生花生米。买那种吃起来甜滋滋的花生米，你饿了就吃几粒，反复咀嚼成浆再下咽。每天吃十几粒就好，不宜多食。
6、炒黑豆。炒黑豆很香，类似炒黄豆，它的好处是不像黄豆那样胀气，还有一定的辅助补肾作用。缺点是吃炒的东西比较容易上火，所以尽量少吃，不然容易大便干燥。它的特点就是口感好、“垫肚子”。
总之，生活中你想达到吃东西“不长胖”的目的，就一定要有节制地吃，不能吃起来“刹不住车”，再不运动就会长胖。
要想身材好，生活的自律是一方面，吃东西还要讲究个“巧吃法”，即吃的时间段很重要。尽量在白天适当地吃，晚上就?要控制饮食的量，尽量不吃夜宵，肠胃健康代谢才会?好。
图片来自头条免费正版图库。