保护膝盖的十大好方法
深蹲训练如何保护膝盖？护膝有用么？
深蹲训练如何保护膝盖？护膝有用么？
谢邀！深蹲被誉为力量训练之王，不管是举重运动，大力士比赛训练还是健美训练，都离不开深蹲。我们知道，深蹲的好处虽然很多，但是伴随着的训练风险也不容忽视，作为复合型运动的多环节锻炼，深蹲训练不得当，不是伤膝就是伤腰。
在训练过程中，就题干而言如何避免膝损害的发生，小编结合自身经验给出以下几点建议。
第一，动作标准化
很多人上来就说膝盖不可以超过脚尖，也有人说这个说法都过时了。小编想说的是，这两种说法都不算错，也都不算对。很多教练确实在带会员中强调下蹲膝盖不超过脚尖，这一般是针对新手会员的刚性要求，不能说这样的教练没有水平，而是为了防止会员在刚接触深蹲时候出现的惯性错误而进行的要求。
我们要下蹲过程中，保持自然下蹲，膝盖只要不过多超过脚尖，身体上下保持垂直，不要前后摇晃。做到这几点基本对膝盖的影响就不会太大。ps，根据题干要求，这里就不在赘述深蹲的动作描述，只做经验分享，训练新人可以上网查一下如何深蹲。
第二，不盲目上重量
以上几点如果感觉比较困难，就降低深蹲重量或者不要负重深蹲，先用自身体重掌握训练要领以后在增加负重训练。很多新手出现的问题就是盲目增加重量，训练重量完全超出自身承受能力，不仅如此甚至束腰带加人保护也要上重量。小编在这里不是反对束腰带，而是不滥用腰带。
第三，尽量做深蹲
一些人在深蹲训练中，把重量加到3rm以内，就自觉不自觉使用半蹲，或者就直接用半蹲方式做深蹲训练。小编建议半蹲和深蹲配合训练，以深蹲训练为主。半蹲到最低点，大腿与地面水平的位置，你会发现其重心并不像深蹲一样在大腿上，而是膝关节分担承受了一部分压力，而这部分压力会对膝关节造成一定的损伤，尤其是上超大训练的时候会更加明显。
第四，适时加上护膝带
护膝有用吗？答案是肯定的，在大重量训练中护膝还必不可少。护膝一般分为两用，桶状护膝和护膝带，小编建议使用后者，护膝带的松紧可以自己把握，在训练中的保护更有针对性，也更加专业一些，保护力度更强。
以上都是小编自身经验总结与大家分享，如果喜欢可以关注小编，或者留言。喜欢的文章还请大家多多点赞小编会知无不言为大家解决一些训练中的实际问题。我们注重经验的分享，拒绝纸上谈兵！！
怎么克服膝盖磨损？
谢谢邀请！我感觉应该有以下几点：1.控制体重：过于肥胖会给膝关节造成一定程度的“负担”这样一来，即便是不运动的情况下也会给膝盖带来损伤。2.运动前一定要热身：膝关节的构造十分复杂，更好比汽车发动机，如果没预热好，没有充分分泌润滑液，当其瞬间高速运转势必发生故障。3.挑选合适的鞋子：不同的运动搭配相应的运动鞋，一定程度上会加强缓震效果，减少落地后对膝盖的冲击。4.量力而行：尽量少爬山，尽量避免长时间上下台阶，特别是在负重情况下。5.注意保暖：不单单是膝盖，人体其他关节都一样，秋冬季节或是空调屋里特别注意保暖，不要为了美丽而牺牲了健康！