防止便秘的膳食纤维有哪些食物
吃什么可以预防便秘？
吃什么可以预防便秘？
吃什么东西可以预防便秘？
预防便秘需要从以三方面1.合理调理膳食结构，脂肪类的膳食限量摄入，油炸，干果类膳食少量摄入，足量摄入膳食纤维食物，根据有关统计周膳食食物14种以上，只要这样才能营养均衡，瑞久益生元是一种膳食纤维补充剂的一种健康食品，每天二包可以补足国人膳食纤维因饮食习惯引起摄入不足。2.养成定时排便的习惯，这样也会形成习惯性排便反应。3.增加活动和调理心态，乐观生活。这些心理因素在某种程度上能预防便秘。
低糖的粗纤维有哪些？
1、燕麦，它属于粗粮食物、且低糖、高纤维，让燕麦具备了高饱腹感的属性。
2、紫薯，虽然紫薯的含淀粉量多。但其升糖指数比较低。
3、糙米，是典型的粗粮食品，而糙米的营养更丰富，有更多的营养成分，更利于分解脂肪和代谢。
4、玉米，是一种典型的低糖食物。还有一些水果含量也是很低的橙子，橘子，榴莲，猕猴桃，火龙果，青苹果，酸梨。含糖量较低的蔬菜有苦瓜，菠菜，芹菜，菠菜等。
什么食物可以补充膳食纤维的？
膳食纤维其实是一种不能被胃肠道消化吸收同时也不能产生能量的碳水化合物，主要可以起到保护肠道系统的健康。膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维属于粗纤维,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物.其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防痔疮和肠癌的发生食物中缺少粗纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。另一种膳食纤维叫可溶性膳食纤维，能溶于水，但不能消化，却能降低胆固醇和血糖，保护心脏血管，益处更大。常见的食物，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰富的膳食纤维。
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