五个动作减掉腹部赘肉健身操
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？
怎么瘦肚子和腰上赘肉最快？
步骤/方式1
方法一，坚持转呼啦圈
步骤/方式2
方法二，仰卧起坐对腰部赘肉有效果
步骤/方式3
方法三，针对性瑜伽动作
步骤/方式4
方法四，健身操
怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
直接说结论--合理的饮食控制 自己能长期坚持的全身性运动是最好的瘦肚子不累的方法
没有局部减肥大多数人都应该听说过这个理论了，但很显然依旧有很多人是相信可以局部减肥的，究其原因不外乎是怕累、怕麻烦，所以至今很多什么“腹肌膏”、“瘦腹带”、“甩脂机”之类的智商税产品依然很畅销，但没有办法，事实不会改变，局部减肥是不存在的。
既然没有局部减肥，那么我们就先把单纯练腹部的训练动作剔除出去，况且单纯针对腹部的训练也是很累很痛苦的。
最好的运动是你能一直坚持下去的运动如果健身目标只是减肥，那么一定要记住这句话--最好的运动是你能一直坚持下去的运动，不要相信网上那些“做这几个动作让你一周减掉小肚子”的鬼话，你是独一无二的，所以适合你的运动也必定不是和所有人都千篇一律的。
如果你有一项运动爱好，比如篮球、足球、羽毛球等各式球类运动，比如游泳、徒步、登山等有氧运动，无论是哪一种都可以，它不仅可以是你的爱好，也可以是你能一直坚持下去的最好的减肥助手。
如果你不爱好任何一项运动，那就为自己选出一项专门为了减肥的运动吧，它要满足几个条件--你不讨厌它、它易上手方便执行、它没有让你很快就累，这样的运动有很多，比如力量训练、比如室外徒步、比如慢跑，只要控制好训练强度（最开始强度一定要低，给自己定下更长的适应时间）和训练量（训练量根据自己感受逐渐往上加），我相信你一定可以坚持下去，因为除了承认自己懒，你再没有理由放弃。
通过饮食调整来帮助自己更快减肥饮食调整是最直接的控制体重的方法，一定程度上它比运动还要重要，且更直接和方便：
1、减少或拒绝垃圾食品的摄入；
2、吃更多蔬菜和瘦肉类、水产类、蛋类、乳类、大豆及其制品类；
3、尽量自己动手制作自己的减肥食物；
4、特殊情况下只能点外卖，尽量点轻食（也不是必须，但是更直接）；
5、不要吃水果减肥，可以换成等量的蔬菜；
6、每天喝超过2L的白水。
根据以上的建议，最好自己制订一个适合自己的计划，按计划执行更有利于坚持。最后提一句，腰部容易囤积脂肪，从另一个角度来看它也是最有减肥潜力的位置，也就是说----如果减肥成功，腰部也会是最先掉肉的地方。
希望我的解答能够帮助你，如果有不明白的地方，欢迎来问我。