怎么增强新陈代谢减少体脂
经常运动的女生如何进一步减少体脂？
经常运动的女生如何进一步减少体脂？
我体脂长期保持在18左右，一周至少训练4次，曾经体脂降到百分之15，靠的是干净的饮食和大量的有氧。
但是干净的饮食和有氧，一开始降得很快，一个月后就没有啥变化了。力量训练的强度也没有大，因为减脂期，碳水摄入太少，训练老是没状态。这样又维持了一个月，体脂还是不降。
后来我恢复饮食两三天后，再去力量训练，训练状态异常好，感觉更有劲了，后面我把一天的碳水全部移到训练前后，爱吃的面包蛋糕，吃完就去训练，继续减脂，但是把碳水都放在训练前后了，这样下来我的力量训练强度比上个月大了一些。加上有氧。体脂终于又开始降了。终于到我想要的百分之15。
所以自己的感觉的是不要急，至少要安排三个月的持续减脂
锻炼了两个半月了，体脂降到了19.2%。但是肚子上仍然是三层的肥肉，现在这种情况应该怎么锻炼呢？
首先来说人体的脂肪是不可能局部减的。人体最先减掉的脂肪一定是内脏脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪也是从远端，也就是手脚上的脂肪先被减掉。最后才是腰腹部的脂肪。这是因为我们的营养吸收是靠小肠，小肠又在我们的腹部，所以最先堆积脂肪的也是我们的腰腹。
腰腹部的脂肪通过一次刷脂是不能完全减掉的，所以你要想减掉，要通过几次的努力。一年单独拿出三到四个月进行集中减脂，其它时间作为增肌期。而减脂期最好是在春节过后，天气一天比一天暖和的时候，而天冷的时候更适合增肌。这是我们身体机能决定的。天气冷了，我们的脂肪功效就是有保暖的，所以天冷脂肪就会被身体保护起来，更加不容易分解。所以更适合增肌。
增加你的肌肉含量，也是消耗脂肪的途径。肌肉是消耗脂肪的唯一途径，你的肌肉含量增加了，才能消耗更多的脂肪。所以锻炼还是以力量训练为主。早上空腹有氧，下午力量训练?有氧训练。注意饮食和休息。
最后减脂是需要长期坚持的，祝你早日练成理想的身材！