适合孕妇的瑜伽动作有哪些
孕妇可以做的瑜伽健身动作有哪些？
孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？
怀孕期间应注意适当参加体育活动，不仅可以提高自已的抵抗力，对胎儿发育也会有很多益处的。怀孕期间可以适当训练一下瑜伽健身，平时多做牛式、猫式伸展，还可以做平臂、睡白天鹅式。可是一定注意不能做力度较大的健身运动，以免引起先兆性流产。
孕妇瑜伽包括哪些内容？
许多准妈妈都会选择做孕妇瑜伽来缓解怀孕期间不适感，其性质柔和且益处多；其实即便是风险性相对较低的孕妇瑜伽，孕妈妈们都需要当心选择适合自己训练方式。在各个怀孕时期里，准妈妈的身体素质会一直变化，依照怀孕期间找到适合自己的瑜伽训练具体内容，才可以照料不同阶段的心身市场需求。
下列提议，将会依据怀孕第一怀孕期间（第1周全第13周）、第二怀孕期间（第14周全第27周）和第三怀孕期间（从第28周进行）的体质转变剖析，进而挑选出相对性适宜的瑜伽训练；一方面降低伤胎风险性，另一方面又能够调养身体，缓解怀孕期的心身不适感。
第一怀孕期间：试管胚胎未稳修补瑜伽健身宁心安神又静下心
怀孕第一期，也许有部分妈妈还未察觉自己已经怀孕，但是中枢神经系统早已大幅度更改。正是如此，身体内血液量就会开始不断增长，心脏负荷亦会上升，并且有尿频尿急等反映；心理情绪还会随着激素更改而变得不稳，一部分孕妈妈更会有精神疲乏。这段期间试管胚胎一开始生长发育并且在孑宫里层胚胎着床，胎方位并未平稳，流产风险比较高。
妊娠初期的准妈妈最重要是维持充裕歇息和饮食营养，为宝宝给予平稳发育自然环境。因而高温瑜珈、闭气式呼吸以及它会大幅上升血压值、耗费很多血氧气含量，及其易造成物理性工作压力及影响等训练方式，皆不能开展，以确保营养成分供货平稳，可以让宝宝成功发展。
因此，修补瑜伽健身就比较适合怀孕第一期孕妈妈。练习关键致力于深层次放松心情，可依靠不一样辅助软件，让身体在舒服的情形下得到练习，与此同时缓解心理压力，均衡心身。训练需用技术专业老师的帮助。上课前先要告之老师身体状况及怀孕病症，以便教师给你制作出一套适宜的姿势，及在如果需要提供一些练习帮助。
合适第一孕期的体式：
山式
这有利于提升脊椎并缓解后背疼痛。
站起，两脚张开。使脚的位置与臀部的总宽相同。
确保维持脊椎站立。将手放到身体侧边，确保手掌心应对大腿。
张开两手，制作一个合十礼指印。
深吸气时弄直脊柱。呼吸的前提下将手举过头顶。
尽量屈伸你脊柱。可是请确保你后背没有压力。
下一步是把头往后歪斜，并维持双眼在指尖上。
维持姿势，渐渐地数到10。别忘记像这样的深吸气。
深吸气，释放压力身体并返回起始位置。
手掌心放到大腿侧边
猫式
仅仅在怀孕前三个月才最好使用这类姿势，需在26星期过后尽量使用。它有利于改善微循环，并提高肩膀和手腕子。
怎样做：
弯下腰，像猫一样四肢行走。
确保维持头直。
深吸一口气，抬起下巴。与此同时，往后推一点。
维持屁股挺立。
深吸气时维持姿势约30至90秒。
吸气，让下颌尽量接近乳房。
释放压力臀部的肌肉，尽量舒适地往后弯折。
数到10时维持这一姿势。回到起始位置。
坐姿屈式
怀孕期一般不建议往前弯的姿势，但是这是一个除外，对腿和后背都有好处。
怎样做：
坐姿，双腿与肩同宽，脚挺直。
将手掌放到大腿上，手掌心房屋朝向大腿。
深吸一口气，手掌心伸开，将手放到头上上边。
呼吸并往前弯折。
与此同时，都将你的手叠成合十礼指印。
维持姿势，数到10或15。再次吸呼，不必屏息。
如今深吸气，释放压力并回到原位。
摊尸式
这是一种清醒的姿势，特别适合在运动之后使身体静下心来并放松心情。
怎样做
趴在软垫上。
闭上你的眼睛。
放松心情。花一点时间思索开心快乐的念头，放宽负面情绪。在实施此操作过程中请花一点时间。吸呼，不必屏息。
一段时间后，站起来。
这类体式也意味着瑜伽锻炼的完毕，能够很好地使身体清凉。
第二怀孕期间：负载渐增改善微循环最恰当
怀孕第二期准妈妈腹腔逐渐显著突起，胎宝宝比较稳定，小宝宝身体人体器官及四肢迅速生长发育，婴儿体重提升，令妈妈的身体重心点前伸之外，胎宝宝开始为内脏器官产生工作压力，一部分孕妇会因而觉得呼吸困难顺、血液循环系统缓减、浮肿、腿抽筋及肌肉痛等不适。此外，孕妈妈身体钙元素很多外流，骨筋松垮，练习时应切实缓解人体骨骼压力。
这一阶段练习应对于改善微循环，进而缓解孕妇水肿、腿抽筋及肌肉痛。节奏感舒缓的阴瑜伽可对于人体细胞练习，深层肌肉释放压力，是准妈妈的好选择。进行处理瑜伽健身或是阴瑜伽时，可请老师选择好多个可改善身体血液循环系统动作，按步就班地改进怀孕期间不适感。
伴随着腹部变大和增加体重，你健身运动可能受限制，而且你必须训练避免腹腔承担一切的压力姿势练习。这也是你一直在中孕期可以安全性实行的一些体式。
战士职业式
这一姿势有利于全部身体而且有利于提高它。
怎样做
直站起
将手放到身体的两边
进行两脚，使它与臀部的总宽相同
左腿放在地上，再将躯体往右
弯折右膝盖
深吸气，再慢慢将手举过头顶。在合十礼指印中，手掌心要放在头顶上。
确保不必往后屈伸。抬头看，将视野凝望手指头。
如今，在吸呼的前提下维持姿势10数量。不必屏息。
渐渐地学会放下手
挺直膝关节
渐渐地将双脚并拢
在另一侧反复同样的流程。
幻椅式
这类体式能增强增加体重的时候会绷紧肌肉，还可以为生孩子充分准备。在这儿锻练中后背，大腿，脚裸和孑宫
怎样做
用脚来站起约一米，脚掌靠外站起。
双手的手指并拢，使胳膊松驰地悬架在你面前。
渐渐地蹲下去并返回站起姿势。
金刚坐
这类体式缓解了怀孕期间消化吸收难题中常用的不适感。它还能提升骨盆区域内的血夜供货并提高盆腔肌肉，进而有利于孕妇分娩。
跪地上，脚指头闭拢，脚后跟分离。
脚后跟触碰屁股两边，将屁股调低到地面上。
维持后背和头顶部挺直，手放到膝盖上，手掌心向下。
第三怀孕期间：迎来小宝宝练出绵软盆骨助选择顺产
自28周后起，孕妈妈进到怀孕期的最后阶段。这时，小孩发育大概成型，胎动感觉最明显。而在这个时候，可顺利进行注重静下心及提高血液循环系统的练习，唯一可提升练习的便是提高盆骨柔软性，以助选择顺产，但未必适合所有孕妈妈。
准妈妈是否成功选择顺产，要似乎孑宫不断明显收拢能力、宝宝容积、胎方位有没有问题、母亲耐痛水平及产门柔软性。借瑜伽体式开启盆骨，有利于拉松骨盆底皮下组织，提高产门柔软性。比如蝴蝶式、侧睡提腿等动作，都能够缓解令产门太紧的现象。可是如果孕妈妈有阴道内过短、趾骨过阔及胎儿横位等诸多问题，就不适合进行相应的练习，以免造成盆骨不适感，导致早产儿。
除此之外，妈妈在孕期满12星期过后，便也可以进行孕妇按摩，以天然植物每人必备按摩方法，安全又舒适地缓解怀孕期间不适感，推动身体血液循环系统，协助缓解孕期所带来的腰酸背疼、腿抽筋、浮肿，也有助于顺产及生完孩子修身养性。即便由于体质问题无法训练孕妇瑜珈，还可以做孕妇按摩来放松心情；如果能够练瑜珈并进行定期孕妇按摩，功效也是事倍功半。
合适第三孕期瑜伽体式
Pranayam呼吸法
Pranayam是怀孕后期训练不可或缺的一部分，可帮助自己放松和集中注意力，与此同时致力于有规律吸气。
如何执行：
舒适地坐下来，最好是盘坐。
用右手拇指合闭右鼻腔时，左鼻腔深深吸进。
释放出来右鼻腔并呼气时，请使用左手的右手无名指盖上左鼻腔。
换侧，反复循环系统10次。
幻椅式
这类体式融合了拉伸运动和呼吸功能，能够帮助你致力于吸气，同时也为备孕期充分准备。
怎样做
站直并呼吸，直至胳膊垂直在木地板。
后背靠在墙上，呼吸并弯曲膝盖，直至躯体垂直在大腿顶端才行。
保证60秒，呼吸并返回站起姿势。
三角式
这是一个很好的体式，可缓解与孕期相关的消化道疾病，并提升臀部的柔韧度。
怎样做：
站直并维持双脚并拢。
将手放到身体的两边。确保你手掌心房屋朝向大腿。
渐渐地进行两腿。确保两脚的脚指头彼此之间平行面。
手掌心房屋朝向木地板，伸出两手。你的手应当与你的肩膀两端对齐。
深吸一口气，往左边弯折。另外伸出左手。
把头往左边歪斜，将视野固定于左手的指尖上。
维持姿势，数到10或20。再次吸呼。不必屏息。
渐渐地呼吸，伸出身体返回开始姿势。
在另一侧反复同样的流程。
坐角式
这类体式有利于减轻下后背疼痛并且在盆骨周边创造空间，进而根据开启髋关和释放出来椎间盘为身体搞好孕妇分娩提前准备
怎样做：
挺直，背部稍向后靠。
将双腿张开至90夹角。
用劲将两手按在地板上，并往前滚动屁股，再打开双腿。
假如你在地板上难受，请选择伸缩的毛毯垫到屁股。
怀孕期应尽量避免几个练习瑜伽
无论那个时期，孕妈妈都应尽量避免下列瑜伽健身姿势。它会对母亲和宝宝造成不好的不良反应。
弓式
眼镜蛇式
肩部倒立起来或头顶部倒立起来
蝗虫式
座姿屈式
舞王式
犁式
骆驼式
孕妇瑜伽的安全小常识
明确表示瑜伽健身对孕妇十分安全。事实上，这会对母子俩都是有益的。可是，在练习产前瑜伽时，请牢记下列一些安全小常识。
逐渐产前瑜伽以前，请尽快征求大夫建议。资询正在处理你怀孕医师。
要温柔。维持适度运动，切忌逼自己。
确保维持水份，并且在自然通风较好的房间内训练。
了解一定要避免屈式，歪曲和扭曲的姿势。
怀孕期按时健身运动不但可以确保身体身心健康，有利于缓解孕妇分娩压力，并且有利于分娩后的恢复。除此之外，在怀孕期间开展锻练还对新生儿的健康有益！