九个动作保健操
有哪些一套简单易行的办公室健身操？
有哪些一套简单易行的办公室健身操？
紧张的工作和生活的压力
长期久坐，熬夜，缺乏运动
导致很多白领处于亚健康状态
亚健康是指非病非健康的一种临界状态
是界乎健康与疾病之间的次等健康状态
处于亚健康状态的人
虽然没有明确的疾病
但精神活力和适应能力均出现下降
如果这种状态不能得到及时的纠正
非常容易引起身心疾病
而白领已经渐渐成为亚健康的主要人群
不要等身体出问题了
才后悔没有善待自己
工作之余，我们有必要起身做一些运动
缓解一下久坐的疲劳
教大家4个适合在办公室完成的健身动作
不仅能改善身体状况
还能提高肌肉力量
只需要一把椅子
让你成为办公室健身达人
1.办公室俯卧撑
锻炼部位：胸大肌、肱三头肌
1 挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2 双手自然放在办公椅上，与肩同宽；臀部收紧，大臂与身体呈60 度。
3 吸气，缓缓下放身体，呼气推起。
4 重复动作至计划的次数。
2.办公室臀桥
锻炼部位：臀部肌群
1 身体平躺在地上或瑜伽垫上，双脚放在办公椅上，脚尖勾起，双手平放在地上。
2 呼气，臀部自然向上挺，在顶端时臀部收紧。
3 吸气，慢慢恢复至初始位置。
4 重复动作至计划的次数。
3.办公室分腿蹲
锻炼部位：腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群
1 身体自然站立，一条腿搭在办公椅上，另一条腿弯曲，呈弓步。
2 支撑腿全脚掌发力，下蹲的时候保持上半身直立，膝盖可以过脚尖。
3 如果觉得膝盖压力太大，可以调整与凳子的距离，距离越远对膝盖的压力越小。
4 双腿交替重复以上动作。
4.办公室屈臂伸
锻炼部位：肱三头肌
1 反手撑在办公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。
2 吸气，缓缓下降身体，直至大臂与小臂呈90度。
3 呼气，撑起身体。
4 重复动作至计划的次数。
有哪些比较好的健身方式？
我的看法是适合自己的锻炼健身方式最好。
怎么定义适合自己，看看自己想要通过健身达到什么目的。
如果是为了减肥，早上起来锻炼就非常好，它会加快一天的新陈代谢，但是不能做太激烈的运动，推荐打太极，有氧操，或者慢跑，散步都不错。
如果纯粹只是为了更健康，那就更多推荐做有氧运动，有时间去室外公园，操场或者城市环保绿道散步，慢跑，呼吸新鲜空气，也可以去游泳，这些增强心肺功能的活动。
要是想提高自己的运动能力，就可以有侧重练习速度，或者力量训练，不熟悉这个建议有条件去健身房找专业教练指导，毕竟各种器械的有可能有一定受伤的风险。
其实重要的不纠结哪种健身，有时间有条件就动起来，站一会，拉伸一下，转转脖子，原地走几圈，这些简单动作都可以让我们更健康的生活。